Что нельзя делать сразу после пробуждения — предупреждение кардиолога

Обычно люди не видят ничего вредного в том, чтобы проснуться, выпить кофе, съесть что-то наспех и побежать по делам. Именно так начинает день большинство из нас. Но кардиологи смотрят на эту картину совсем иначе. Они видят ошибки в таком режиме и понимают, что это негативно влияет на сердце.

• К-индекс до 7 баллов: специалисты предупредили о сильной магнитной буре 9 июня

Детали

Врач-кардиолог Санджай Бходжрадж рассказал, что в первые часы после пробуждения сердце работает наиболее интенсивно. Это выглядит как ежедневный цикл пробуждения, который начинается с повышения уровня кортизола и артериального давления. Если в этот период вести себя неправильно, употреблять неправильную пищу и напитки, можно получить серьёзные проблемы со здоровьем. Бходжрадж отмечает, что пик сердечно-сосудистых заболеваний приходится на первые несколько часов после пробуждения. Это подтверждается научными исследованиями.

Что делать, чтобы не "бить" по сердечно-сосудистой системе утром

Врач отмечает, что за 20 лет кардиологической практики выделил определённые вещи, которые не стоит делать ранним утром. В частности, не следует употреблять определённые продукты до 9 часов утра. Что это за еда?

Сладкие кофейные напитки

Врач отметил, что большой латте с добавками может содержать от 30 до 50 граммов сахара. И всё это попадает в организм до того, как человек съест нормальную пищу. В результате происходит резкий скачок уровня глюкозы, который создаёт метаболический стресс. В итоге со временем у человека появятся проблемы со здоровьем. Кроме того, уже через час после такого напитка, скорее всего, вы снова почувствуете голод.

Выпечка

На пустой желудок она особенно вредна. Булочки, круассаны, кексы и другие сладости содержат много рафинированных углеводов. А ещё в них много насыщенных жиров и минимум клетчатки и белка. Употребление такой еды провоцирует в организме быстрый скачок инсулина, а затем резкое падение. Для сердечно-сосудистой системы это большой стресс.

Переработанные мясные продукты

Бекон, колбаса или ветчина часто содержат много натрия и насыщенных жиров. Также в этих продуктах много консервантов. Эти добавки негативно влияют на сердечно-сосудистую систему. Допускается употреблять переработанные мясные продукты в ограниченном количестве, но точно не стоит делать это утром.

Энергетические напитки

Эти продукты часто содержат много кофеина и сахара, а также других стимуляторов. Употребление энергетиков создаёт дополнительную нагрузку на сердечно-сосудистую систему и условия для аритмии. Утром этот эффект усиливается.

Кофе вместо завтрака

Пить этот напиток натощак очень вредно. Кофеин возбуждает и перегружает нервную систему. При этом уровень сахара резко колеблется. С возрастом организму всё труднее выдерживать такие перепады.

Санджай Бходжрадж посоветовал начинать утро плавно. Несколько минут уделить себе. Вместо сладких напитков выпить стакан воды. Завтрак должен быть сбалансированным с учётом потребности в белке и клетчатке.

Министерство здравоохранения Украины разработало ряд рекомендаций по питанию, которые продлевают жизнь. Рекомендации очень просты, их легко внедрить обычным людям. В частности, предлагается следующее:

• Контролировать калорийность пищи
• Ежедневно употреблять полезные продукты из разных групп
• Потреблять меньше соли, сахара и жиров
• Соблюдать оптимальный режим питания
• Пить достаточно жидкости
• Соблюдать правила пищевой безопасности

Также в Минздраве посоветовали больше двигаться, ведь ежедневные разнообразные физические упражнения помогут снизить риск опасных заболеваний, включая патологии сердца, инсульт, диабет и рак. Кроме того, активность улучшит функциональное состояние костей и суставов, а также хорошо повлияет на самооценку, настроение и качество жизни.

Ранее мы писали о пяти лучших овощах для очищения и поддержки почек. На фоне того, что количество людей с хроническими заболеваниями этих органов неуклонно растёт, диетологи всё настойчивее советуют обратить внимание на растительный рацион. Скоро лето, значит сможете воплотить эту рекомендацию в жизнь.