Біологічний годинник чоловіків: як спосіб життя та вік впливають на репродуктивний успіх
У чоловіків є біологічний годинник, і він починає цокати раніше, ніж ви думаєте
Біологічний годинник чоловіків: як спосіб життя та вік впливають на репродуктивний успіх/unsplash
Біологія каже, що не лише у жінок “цокає годинник”. Для чоловічого організму це також властиво. Масштабні популяційні дослідження показують, що чоловіча фертильність починає знижуватися в середині-кінці 30-х років, з більш різким падінням після 40, навіть якщо вік партнерки залишається незмінним.
Деталі
З віком у чоловіків знижується якість сперми, і вагітність стає все важче досягти, незалежно від того, наскільки просунуте лікування. Професор Аллан Пейсі, провідний дослідник чоловічої фертильності, стверджує, що чоловіки старше 40 років приблизно вдвічі менш фертильні, ніж чоловіки у віці близько 25 років.
Оскільки люди відкладають батьківство, а кількість старших батьків продовжує зростати, цей розрив стає все важче ігнорувати. Джозефін Сміт, бакалавр наук з охорони здоров'я та штатний спеціаліст Supplement Hub , прямо підсумувала це:
«Дослідження показують, що до середини 30-х років якість сперми починає знижуватися, а до 40 років ризики, пов'язані з пошкодженням ДНК, зростають», – сказала вона.
Наукові дані вже існують. Розмова про це ще не велася. Проте, дослідники сходяться в думці, що сперма швидко реагує на зміни способу життя.
Ось п'ять підтверджених доказами способів, як чоловіки можуть покращити якість сперми.
Підживлюйте процес, а не фантазію
Сперматозоїди погано справляються з оксидативним стресом, особливо з часом. Раціони, які постійно постачають поживні речовини, такі як цинк, селен, омега-3, фолат, а також вітаміни C і D, допомагають захистити цілісність ДНК та підтримувати здоровіший розвиток. Дослідження показують, що користь досягається завдяки постійному споживанню, а не короткочасним змінам у раціоні.
Переосмисліть алкоголь, перш ніж він переосмислить вас
Надмірне вживання алкоголю корелює зі зниженням кількості сперматозоїдів та їхньої рухливості. Британські рекомендації зазначають, що понад 14 одиниць на тиждень можуть погіршити якість сперми. Дослідження також показують, що епізодичне вживання алкоголю може тимчасово знизити його рухливість. Чоловіки, які планують завагітніти протягом наступних кількох місяців, зазвичай отримують користь від скорочення вживання алкоголю або повної відмови від нього.
Зупиніть перегрів системи, яка потребує охолодження
Сперма найкраще працює, коли температура трохи нижча, ніж у решті тіла. Постійне тепло від саун, автомобільних сидінь або ноутбуків, притиснутих там, де їм не місце, може підвищити температуру настільки, що вона уповільнить вироблення. Іноді вирішення проблеми справді настільки просте, як переміщення комп’ютера.
Рухайте своїм тілом, не перенапружуючись
Регулярні фізичні вправи допомагають підтримувати здоровий рівень гормонів і підтримують репродуктивну функцію. Надзвичайно інтенсивні тренування на витривалість, особливо без належного відновлення, пов'язані з пригніченням рівня тестостерону. Постійний рух зазвичай ефективніший, ніж постійний стрес для організму.
Спіть так, ніби це не обговорюється
Численні дослідження пов’язують поганий сон зі зниженням рівня тестостерону та погіршенням якості сперми. Сім-дев’ять годин сну дають гормонам шанс стабілізуватися. Кілька ночей жахливого сну, і наслідки проявляються швидше, ніж ви, мабуть, думаєте.
Ми раніше розповідали, гризіння нігтів, впадання в прокрастинацію та уникання чогось часто сприймають як погані звички, які ми не можемо контролювати. Проте нова книга з психології пропонує інший підхід. У своїй роботі “Контрольовані вибухи в психічному здоров’ї” клінічний психолог доктор Чарлі Геріот-Мейтленд зазначає, що такі звички можуть бути стратегіями виживання. Можливо, колись вони нас дійсно захищали.
Вас може зацікавити:
Не пропустіть цікавинки!
Підписуйтесь на наші канали та читайте новини у зручному форматі!
