Це не вирок! 5 способів відмовитися від старіння і бути щасливим і здоровим
Як соціальне середовище в поєднанні з 5 вправами запобігає "прірві здоров'я"
Скільки білка вам потрібно насправді? Експерт із довголіття радить, як зберегти м'язи після 50. Фото: Frepik
Після 75 років люди впадають у так звану “прірву здоров'я”, однак експерт з питань довголіття доктор Пітер Аттіа знає, як відтермінувати старість. Він вважає, що у такому віці можна бути активним як і у 40 років.
Звісно, треба якомога раніше відмовитися від куріння та вживання алкоголю. Варто займатися спортом у будь-якому віці! Експерт займається фізичними вправами 10 годин на тиждень. Це поєднання кардіо для спалювання жиру, високоінтенсивних інтервальних тренувань (для підвищення максимального споживання VO₂) та силових тренувань для підтримки м’язової маси.
Фахівець радить пройти тестування на APOE, ген, який вказує на підвищений ризик хвороби Альцгеймера. Наявність однієї копії гена приблизно подвоює або потроює шанси розвитку звичайної деменції, тоді як дві копії підвищують ризик у 10 разів і знижують середній вік початку захворювання на п'ять-десять років, як показують дані. Якщо споживати більше білка, то зростатиме м'язова маса та сили, зміцниться імунна система та знизиться ризик розвитку низку хвороб. Він рекомендує їсти більш ніж удвічі більше білка, рекомендованого в чинних рекомендаціях щодо харчування. Зокрема, добова норма дорівнює 0,8 грама білка на кілограм маси тіла на день. Тобто, це 55 грамів для людини вагою 68-70 кг або 73 грами для людини вагою 90+ кг.
Окрім цього, Аттіа провів дослідження і з'ясував, емоційне та психічне здоров'я так само важливі, як і фізичне. Тобто, варто багато спілкуватися з іншими людьми, забезпечувати себе позитивними емоціями, займатись хобі.
Я пояснюю це своїм пацієнтам так: якщо протягом останніх 10-15 років ви нічого не зробите, ваші когнітивні [і] фізичні можливості впадуть приблизно до 50%
Радимо прочитати, чому швидко прогресує рак печінки та як сповільнити цю хворобу. Лікарі пояснили, що він виникає через нездоровий спосіб життя та вірусні інфекції. Ділимося 6 кроками, щоб уникнути раку печінки.
Вас також можуть зацікавити такі новини:
Не пропустіть цікавинки!
Підписуйтесь на наші канали та читайте новини у зручному форматі!
