Цей дуже популярний напій повільно руйнує вашу печінку: мільйони людей п'ють його щодня

Енергетики допомагають швидко позбутися сонливості та відчути приплив сил, однак регулярне вживання цих напоїв може мати неприємні наслідки для здоровʼя. Високий вміст кофеїну, велика кількість цукру та певні добавки створюють додаткове навантаження на печінку. Фахівці пояснили, чим небезпечні енергетичні напої, які компоненти потребують особливої уваги та що можна обрати замість них.

• Прихована небезпека у вашому напої — шкірка цитрусових може нашкодити здоров'ю

Чим енергетики небезпечні для печінки

Є одразу кілька причин, через які регулярне вживання енергетичних напоїв може негативно позначатися на здоров'ї. Насамперед ідеться про надмірну кількість кофеїну, доданого цукру та окремих харчових добавок.

• Надлишок кофеїну. Близько 90% людей щодня вживають кофеїн, тому важливо контролювати його загальну кількість. За рекомендаціями, дорослим не слід споживати понад 400 мг кофеїну на добу. В одній банці енергетика обʼємом приблизно 350 мл може міститися від 40 до 250 мг цієї речовини. При цьому потрібно враховувати й інші джерела кофеїну, зокрема каву, чай та деякі продукти.
• Велика кількість доданого цукру. Наприклад, у банці обʼємом близько 470 мл може бути від 54 до 62 г цукру. Це більше за рекомендовану межу доданого цукру для людини, яка споживає приблизно 2000 калорій на день. Вона становить близько 50 г. Надлишок цукру сприяє накопиченню жиру в печінці та може підвищувати ризик розвитку неалкогольної жирової хвороби печінки.
• Добавки, які можуть шкодити органу. До складу енергетичних напоїв іноді додають рослинні компоненти, зокрема гуарану та гінкго, а також різні вітаміни. Особливу увагу фахівці звертають на ніацин, або вітамін B3. Хоча цей вітамін необхідний організму, його надмірна кількість може пошкоджувати печінку.

Чим замінити енергетики, щоб підтримувати бадьорість

Якщо хочеться залишатися енергійними протягом дня, необовʼязково вдаватися до напоїв із великою кількістю цукру та стимуляторів. Є кілька звичних альтернатив, які допоможуть підтримувати бадьорість і водночас урізноманітнять раціон.

• Кава містить понад тисячу біологічно активних сполук. Її вживання повʼязують із поліпшенням показників здоровʼя печінки.
• Зелений і чорний чай також можуть стати альтернативою енергетикам. Вони містять L-теанін і кофеїн, які допомагають підтримувати бадьорість.
• Не менш важливо пити достатньо звичайної води, адже вона необхідна для нормальної гідратації організму.
• Ще один варіант – нежирне молоко. Воно містить білок, калій, електроліти та природні цукри.

Чи можна іноді пити енергетики

Повністю відмовлятися від енергетичних напоїв не обовʼязково. Якщо вживати їх зрідка, вони не обовʼязково завдадуть шкоди більшості здорових людей. Однак регулярне споживання великих обсягів енергетиків підвищує потенційні ризики, особливо коли людина також отримує багато цукру та кофеїну з інших продуктів.

Щоб підтримувати здоровʼя печінки, фахівці радять дотримуватися збалансованого харчування, висипатися та пити достатньо води. Саме повсякденні звички мають важливе значення для нормальної роботи цього органу.

Зелений чай вважають одним із найкорисніших напоїв завдяки високому вмісту антиоксидантів і рослинних сполук. Його регулярно досліджують через можливий позитивний вплив на здоров’я серця, обмін речовин і концентрацію уваги. Та чи справді одна чашка напою щодня допомагає схуднути та покращити самопочуття? Розповідаємо про п’ять корисних властивостей зеленого чаю, вміст кофеїну та застереження, які варто враховувати перед його вживанням.