Стоп-кортизол: начните с этого свое утро, чтобы чувствовать себя здоровыми

Утро может существенно влиять на то, как человек будет себя чувствовать и работать в течение дня. Иногда для этого не нужны сложные тренировки или длительные занятия спортом. Достаточно добавить в утреннюю рутину короткую прогулку.

• Ученые разрешили дольше спать по выходным: сколько минут в постели защитят от гипертонии

Почему утренняя ходьба важна

Когда утро начинается с движения, тело ощущает легкость, а концентрация может улучшаться. В то же время после утра, проведенного практически без активности, могут появиться дискомфорт в животе и ощущение тумана в голове.

Движение в целом связано с пользой для организма, однако исследования и эксперты отдельно обращают внимание на короткие прогулки. Они могут влиять не только на физическое состояние, но и на работу мозга, настроение и пищеварение.

Одним из преимуществ ходьбы является ее влияние на креативность. Исследование Стэнфордского университета показало, что во время ходьбы уровень креативности был на 60% выше, чем в состоянии покоя сидя. Ритмичное движение также снижает уровень кортизола и подает организму сигнал о безопасности. При этом для появления новых идей необязательно выходить на улицу. Ходить можно даже в помещении или использовать беговую дорожку.

Смена обстановки, ходьба или просто более активная поза могут помогать разблокировать мышление. Прогулки способствуют креативности, улучшают эмоциональную регуляцию и снижают интенсивность навязчивых циклов мыслей. Когда человек чувствует, что мысли затягивают его в замкнутый круг, одним из самых простых шагов может быть возвращение внимания к собственному телу: встать и пройтись. Вместо того чтобы пытаться решить проблему еще большим количеством размышлений, стоит изменить физическое состояние и добавить движения.

В то же время длительное лежание может способствовать противоположному процессу. Определенные физические состояния больше настраивают на интроспекцию, чем на действие. Когда человек долго лежит без движения, особенно во время усталости, грусти или тревоги, внимание естественным образом направляется внутрь, а мысли могут начать повторяться по кругу.

Как утренняя прогулка влияет на пищеварение

Короткая ходьба важна не только для мозга. Она также может помогать пищеварению и уменьшать ощущение тяжести и вздутия. Для значительного сжигания калорий или тренировки мышечного тонуса нужны более длительные физические нагрузки. Однако для борьбы с воспалительными процессами и отеками достаточно короткой прогулки.

Кроме того, ходьба естественным образом стимулирует моторику кишечника. Поэтому при ощущении тяжести и вздутия не стоит продолжать сидеть без движения. Даже простая прогулка по офису или подъем по лестнице помогают активизировать внутренние процессы.

Новое исследование, опубликованное в JAMA Network Open, выявило связь между применением антибиотика цефепима и возможным повышением риска смерти у взрослых пациентов. По данным ученых, вероятность более высокой смертности составляет 94,4%, а один дополнительный летальный случай может приходиться примерно на 227 пациентов. В то же время цефепим остается важным препаратом для лечения тяжелых инфекций и борьбы с супербактериями.