Что делать, если просыпаешься разбитым: правила здорового сна и когда идти к врачу

Восьмичасовой сон не гарантирует отдыха. Об этом рассказал врач-невролог Максим Александрович с ником dr.potapov_. Он поделился возможными причинами утренней усталости и рассказал, что делать, чтобы сон был качественным.

• Почему трудно проснуться от будильника: как мозг воспринимает звуки в фазе быстрого сна

Детали

Невролог выделил 4 причины:

• Нет глубокой фазы сна.

“Алкоголь вечером, духота в комнате или микропробуждения разрушают структуру сна. Мозг просто не успевает физически восстановиться”, — пишет врач.

• Синий свет и кортизол. Экраны за час до сна блокируют мелатонин, а вечерний стресс удерживает нервную систему в состоянии «гипербдительности».
• Апноэ (задержки дыхания).

“Если вы храпите или просыпаетесь с сухостью во рту, мозг ночью страдает от гипоксии (кислородного голодания)”, — подчеркивает невролог.

• Скрытые дефициты. Врач подчеркивает, что низкий ферритин (железо), дефицит витамина D или нарушения в работе щитовидной железы часто маскируются под «лень»

Как улучшить ситуацию?

Врач советует, чтобы сон был более качественным, а утро — без ощущения усталости, соблюдать несколько таких правил:

• Температура в спальне 18–20°C + шторы blackout.
• Никаких гаджетов за 1 час до сна.
• Кофе — максимум до 14:00.
• Подъем в одно и то же время (даже в выходные).

Однако если состояние утренней усталости длится более месяца, не стоит терпеть и ждать — следует обратиться к врачу.

Ранее мы рассказывали, что всего одна распространенная привычка может ухудшать качество сна и создавать дополнительную нагрузку на сердечно-сосудистую систему. Кардиологи говорят, что стоит пересмотреть свой вечерний режим и что можно сделать для более здорового сна.