Ученые разрешили дольше спать по выходным: сколько минут в постели защитят от гипертонии

Желание подольше поспать в постели в выходной день может быть чем-то большим, чем просто приятной слабостью. Новое исследование Корейского университета показало: дополнительный сон в нерабочие дни непосредственно связан с более низким риском развития гипертонии. Ученые проанализировали данные почти 41 тысячи взрослых и выяснили, как именно немного более продолжительный отдых влияет на работу сердечно-сосудистой системы.

• Почему даже полезный рацион может навредить, если есть одно и то же каждый день

Сколько нужно спать, чтобы артериальное давление было в норме

В течение 2016-2023 годов ученые исследовали влияние сна на здоровье человека, в частности на артериальное давление. Результаты поразили ученых — оставаться дольше в постели по выходным очень полезно для здоровья. В эксперименте участвовали 41 тысяча взрослых. Сравнивалась продолжительность их сна в будни и выходные, а затем эти показатели сопоставлялись со случаями повышенного артериального давления.

Одна из авторов исследования Навон Ли из Медицинского колледжа Корейского университета подвела итог: примерно 1 час 26 минут дополнительного сна в нерабочие дни связаны примерно с 9% меньшей вероятностью гипертонии. Связь особенно четко прослеживалась среди участников, которые не занимались спортом.

Люди, которые спали менее 7 часов в сутки, имели на 7% более высокий риск развития гипертонии по сравнению с теми, кто спал 7–8 часов. При продолжительности сна менее 5 часов риск высокого давления возрастал на 11%. Недосып оказался особенно ощутимым для женщин — при дефиците сна риск гипертонии у них был на 7% выше, чем у мужчин в аналогичных условиях.

Дефицит сна заставляет организм воспринимать состояние как стресс. Выделяются гормоны стресса (кортизол и адреналин), из-за чего сосуды сужаются, а сердце бьется быстрее. При дефиците сна почки хуже выводят натрий и воду из организма, что увеличивает объем крови и нагрузку на сосуды. Постоянное недосыпание вредит эндотелию (внутренней стенке сосудов), делая их менее эластичными.

Ученые не рекомендуют недосыпать в будни, чтобы потом отсыпаться по выходным. Стоит ежедневно спать не менее 7-8 часов. Кроме этого, не стоит забывать много ходить, сбалансированно питаться, употреблять меньше соленой пищи и регулярно проверять артериальное давление.

Ранее специалисты также объясняли, почему не стоит оставлять включенным светильник ночью или класть возле подушки телефон или смарт-часы. Оказывается, даже тусклый свет негативно влияет на работу сердца в ночное время. Он подавляет мелатонин и снижает давление.