Как утренняя активность и завтрак влияют на холестерин и кровообращение?
Утренние привычки могут помочь поддерживать здоровье вашего сердца
Как утренняя активность и завтрак влияют на холестерин и кровообращение?/unsplash
Когда речь идет о заботе о своем здоровье, ваше сердце заслуживает особого внимания. Это мотор, который обеспечивает работу вашего организма, сокращаясь более 100 000 раз в день. Хотя мы часто воспринимаем здоровье сердца как нечто связанное с общими привычками, такими как правильное питание и активный образ жизни, то, что вы делаете в первые часы своего дня, может иметь удивительно мощное влияние на состояние вашей сердечно-сосудистой системы.
Детали
Утро — это не только время пробуждения и выхода из дома, но и возможность задать тон на весь день. С помощью нескольких целенаправленных привычек до полудня вы можете дать своему сердцу поддержку, необходимую для процветания. Эти небольшие, управляемые действия способны улучшить кровообращение, уменьшить воспаление и даже со временем снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Чтобы помочь вам максимально эффективно использовать свое утро, мы пообщались с диетологами, которые поделились своими главными советами по поддержанию здоровья сердца до обеда.
Начните свой день с движения
«Начать день с движения — отличный способ поддержать сердце и общее здоровье», — говорит Маша Дэвис, магистр здравоохранения, дипломированный специалист. «Утренние упражнения, будь то прогулка, йога или быстрая тренировка, способствуют поддержанию здорового кровообращения и улучшают циркуляцию крови».
Почему это важно? Ваше сердце — это мышца, и, как любая мышца, оно становится крепче при регулярной нагрузке. Физическая активность — краеугольный камень здоровья сердца, помогая сохранять эластичность кровеносных сосудов, улучшая кровообращение и снижая уровень воспаления. Со временем это приводит к лучшему кровотоку, снижению артериального давления и уменьшению риска сердечно-сосудистых заболеваний.
Новые исследования также показывают, что упражнения в одно и то же время каждый день, особенно утром, помогают людям придерживаться режима. Утренние тренировки упрощают планирование, способствуют формированию привычек и помогают преодолеть распространенные препятствия, такие как нехватка времени или мотивации.
Лучшее в этом то, что вам не нужны интенсивные тренировки, чтобы увидеть пользу.
«Даже небольшие усилия, такие как короткая прогулка, могут иметь значение», — отмечает Дэвис.
Если у вас мало времени, попробуйте короткую йогу-флоу или быструю прогулку по району. Главное — последовательность.
Пейте кофе правильно
Хорошие новости для любителей кофе: утренняя чашка кофе может быть полезна для вашего сердца.
«Удивительно, но умеренное потребление кофе может поддерживать здоровье сердца, если пить его без большого количества сахара», — говорит Маккензи Бёрджесс, RDN.
«Кофе содержит растительные соединения, такие как хлорогеновая кислота, которая помогает уменьшать воспаление и поддерживать функцию кровеносных сосудов», — объясняет Бёрджесс. «Эти соединения действуют как антиоксиданты, защищая ваши клетки от повреждений и способствуя общему здоровью сердечно-сосудистой системы».
Исследования также связывают умеренное потребление кофе с меньшим риском сердечных заболеваний и преждевременной смерти. Чтобы получить максимум пользы для сердца, стоит подумать о способе приготовления кофе.
«Чёрный кофе — отличный вариант, чтобы получить максимальную пользу для сердца, а иногда я добавляю щепотку корицы или какао для дополнительного вкуса и антиоксидантного эффекта», — предлагает Бёрджесс.
Если вы не любите чёрный кофе, немного молока тоже подойдет. Лучше избегать любых ароматизированных сиропов, взбитых сливок и сладких сливок, которые часто содержат много сахара, калорий и насыщенных жиров.
Ешьте завтрак, богатый клетчаткой
То, что вы едите утром, может существенно повлиять на здоровье сердца, и завтрак, богатый клетчаткой, — отличный выбор, особенно если он содержит растворимую клетчатку.
«Растворимая клетчатка действует, связываясь с холестерином в пищеварительной системе, помогая снизить уровень ЛПНП («плохого») холестерина», — объясняет Бёрджесс.
Клетчатка — ценное питательное вещество для здоровья сердца. Она не только помогает снизить уровень холестерина, но и поддерживает здоровое пищеварение и способствует ощущению сытости, что помогает предотвратить переедание в течение дня.
Такие продукты, как овсянка, ячмень, цельнозерновой хлеб и фрукты, являются отличными источниками растворимой клетчатки и формируют крепкую основу для полезного завтрака. Например, тарелка овсянки со свежими ягодами и щепоткой орехов обеспечит вас клетчаткой, антиоксидантами и полезными жирами за один прием пищи.
Если вы предпочитаете солёный завтрак, попробуйте тост с авокадо на цельнозерновом хлебе. Авокадо — отличный источник полезных для сердца мононенасыщенных жиров, а сочетание их с хлебом, богатым клетчаткой, создаёт сбалансированное блюдо, которое сытное, питательное и полезное для вашего сердца.
Ранее мы рассказывали, что каждый раз, когда вы выбираете зеленый чай вместо кофе на завтрак, окружающие часто предполагают, что это из-за заботы о здоровье или желания снизить потребление кофеина. Однако иногда причина гораздо проще: кому-то просто не нравится вкус кофе.
Вас может заинтересовать:
Не пропустите интересное!
Подписывайтесь на наши каналы и читайте новости в удобном формате!
