Як ранкова активність та сніданок впливають на холестерин і кровообіг?
Ранкові звички можуть допомогти підтримувати ваш серцевий ритм у формі
Як ранкова активність та сніданок впливають на холестерин і кровообіг?/unsplash
Коли йдеться про турботу про ваше здоров'я, ваше серце заслуговує на велику увагу. Це двигун, який забезпечує роботу вашого тіла, скорочуючись понад 100 000 разів на день. Хоча ми часто думаємо про здоров'я серця як про щось пов'язане з загальними звичками, такими як правильне харчування та активний спосіб життя, те, що ви робите в перші кілька годин свого дня, може мати напрочуд потужний вплив на здоров'я вашої серцево-судинної системи.
Деталі
Ранок – це не лише час пробудження та вихід з дому, це можливість задати тон на весь день. За допомогою кількох цілеспрямованих звичок до полудня ви можете дати своєму серцю підтримку, необхідну для процвітання. Ці невеликі, керовані дії можуть допомогти покращити кровообіг, зменшити запалення та навіть з часом знизити ризик серцевих захворювань.
Щоб допомогти вам максимально використати свій ранок, ми поспілкувалися з дієтологами, які поділилися своїми найкращими порадами щодо підтримки здоров'я серця до обіду.
Почніть свій день з руху
«Початок дня з руху – це чудовий спосіб підтримати своє серце та загальне здоров’я», – каже Маша Девіс, магістр охорони здоров’я, дипломований спеціаліст . «Ранкові вправи, будь то прогулянка, йога чи швидке тренування, допомагають підтримувати здоровий кровообіг і покращують кровообіг».
Чому це важливо? Ваше серце – це м’яз, і, як і будь-який м’яз, воно зміцнюється при регулярному використанні. Фізична активність є наріжним каменем здоров’я серця , допомагаючи підтримувати гнучкість кровоносних судин, покращуючи кровообіг і зменшуючи запалення. З часом це може сприяти кращому кровотоку, зниженню кров’яного тиску та зменшенню ризику серцевих захворювань.
Нові дослідження також показують, що фізичні вправи в один і той самий час щодня, особливо вранці, можуть допомогти людям дотримуватися свого розпорядку дня. Ранкові тренування можуть спростити планування, сприяти формуванню звичок і допомогти подолати поширені перешкоди, такі як брак часу або мотивації.
Найкраще? Вам не потрібні інтенсивні тренування, щоб побачити переваги.
«Навіть невеликі зусилля, такі як коротка прогулянка, можуть мати значення», – зазначає Девіс.
Якщо у вас обмаль часу, спробуйте швидкий флоу йоги або швидку прогулянку по вашому району. Головне – послідовність.
Пийте каву правильно
Гарні новини для любителів кави: ранкова чашка кави може бути корисною для вашого серця.
«Дивно, але помірне вживання кави може підтримувати здоров’я серця, якщо вживати її без надмірного вмісту цукру», — каже Маккензі Берджесс, RDN .
«Кава є джерелом рослинних сполук, таких як хлорогенова кислота, яка може допомогти зменшити запалення та підтримувати функцію кровоносних судин», – пояснює Берджесс. «Ці сполуки діють як антиоксиданти, захищаючи ваші клітини від пошкодження та сприяючи загальному здоров’ю серцево-судинної системи».
Дослідження також пов’язують помірне споживання кави з нижчим ризиком серцевих захворювань та передчасної смерті. Щоб максимально збільшити її користь для серця, подумайте про те, як ви готуєте каву.
«Вживання чорної кави – чудовий варіант для максимального використання її корисних для серця властивостей, а іноді я навіть додаю дрібку кориці або какао для додаткового смаку та антиоксидантного посилення», – пропонує Берджесс.
Якщо ви не шанувальник чорної кави, трохи молока також добре підійде. Найкраще уникати будь-яких ароматизованих сиропів, збитих вершків та солодких вершків, які часто містять багато цукру, калорій та насичених жирів.
Їжте сніданок, багатий на клітковину
Те, що ви їсте вранці, може мати великий вплив на здоров'я вашого серця, і сніданок, багатий на клітковину, – чудовий початок, особливо той, що містить розчинну клітковину.
«Розчинна клітковина діє, зв'язуючись з холестерином у вашій травній системі, допомагаючи знизити рівень ЛПНЩ («поганого») холестерину», – пояснює Берджесс.
Клітковина – це цінна поживна речовина для здоров’я серця. Вона не тільки допомагає знизити рівень холестерину, але й підтримує здорове травлення та сприяє відчуттю ситості, що може запобігти переїданню пізніше протягом дня.
Такі продукти, як овес, ячмінь, цільнозерновий хліб та фрукти, є чудовими джерелами розчинної клітковини та створюють міцну основу для здорового сніданку для серця. Наприклад, миска вівсянки зі свіжими ягодами та дрібкою горіхів забезпечує клітковину, антиоксиданти та корисні жири за один ситний прийом їжі.
Якщо ви віддаєте перевагу солоному сніданку, подумайте про тости з авокадо на цільнозерновому хлібі. Авокадо є чудовим джерелом корисних для серця мононенасичених жирів, а поєднання їх з хлібом, багатим на клітковину, створює збалансовану страву, яка є ситною, поживною та корисною для вашого серця.
Ми раніше розповідали, що щоразу, коли ви обираєте зелений чай замість кави на сніданок, люди навколо часто припускають, що це через турботу про здоров’я чи бажання зменшити споживання кофеїну. Проте інколи причина набагато простіша: комусь просто не подобається смак кави.
Вас може зацікавити:
Не пропустіть цікавинки!
Підписуйтесь на наші канали та читайте новини у зручному форматі!
