Какую ежедневную привычку необходимо изменить, чтобы избежать риска сердечных заболеваний
Кардиологи призывают никогда этого не делать, чтобы защитить свое сердце
Кардиологи объясняют, как малоподвижность после обеда повышает риск инсульта. Фото: Freepik
Эта ежедневная привычка повышает риски развития различных сердечно-сосудистых заболеваний. Кардиологи бьют тревогу и призывают больше ее не повторять. Речь идет не только о недостатке сна и чрезмерном употреблении красного мяса, но и о том, чем вы занимаетесь после обеда. Обычно большинство офисных сотрудников берут свои контейнеры и обедают прямо за компьютерами, продолжая работать.
Рагавендра Балига, доктор медицинских наук, кардиолог и специалист по сердечной недостаточности в Медицинском центре Векснера при Университете штата Огайо, предостерегает от продолжительного сидения после обеда.
Даже если вы занимаетесь спортом по утрам, длительное сидение днем замедляет кровообращение, повышает уровень сахара в крови и увеличивает нагрузку на кровеносные сосуды. Исследования показывают, что продолжительное сидение связано с более высоким риском сердечно-сосудистых заболеваний.
Если вы сидите неподвижно, например, несколько часов за столом во время работы или учебы, кровообращение замедляется, что может увеличить риск высокого кровяного давления и накопления бляшек в артериях. Со временем такая малоподвижная манера поведения также может способствовать увеличению веса и плохому контролю уровня сахара в крови, что еще больше нагружает сердце.
Недавние исследования показали, что мужчины, которые тратили более 23 часов в неделю на малоподвижные занятия, имели на 82–64% больший риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний, чем мужчины, которые проводили менее 11 часов в неделю в малоподвижном состоянии.
Кардиологи рекомендуют совершать прогулки 10–15 минут после обеда. В целом следует заниматься не менее 150 минут аэробных физических нагрузок умеренной интенсивности в неделю. Если у вас нет возможности на работе выйти на прогулку, достаточно делать несколько двух- или трехминутных перерывов, чтобы постоять и потянуться. Доктор Балига отмечает, что в идеале люди должны стоять и разминаться несколько минут каждые 30–60 минут.
Также врачи рассказали, почему нехватка сна негативно влияет на выполнение задач. Зрачки сужаются, а нейроны в мозге смешиваются, когда вы теряете концентрацию. Нейрологи говорят, что мало сна может привести даже к потере сознания.
Еще новости по теме, которые могут заинтересовать:
Не пропустите интересное!
Подписывайтесь на наши каналы и читайте новости в удобном формате!
