Ваш мозг скажет «спасибо»: простая привычка, которая замедляет старение на 20%
Эти занятия всего по два часа в неделю могут замедлить старение мозга до 20%
Ваш мозг скажет «спасибо»: простая привычка, которая замедляет старение на 20%/unsplash
Просто прожить долгую, физически здоровую жизнь недостаточно — важно также оставаться умственно здоровым на всём этом пути. Существует множество повседневных привычек, которые могут улучшить здоровье вашего мозга, но есть одна особенно полезная как для вас, так и для окружающих: помощь другим.
Детали
Как волонтёрство, так и оказание неформальной помощи соседям и друзьям могут замедлить когнитивное старение, которое влияет на вашу способность мыслить, учиться, запоминать и принимать решения, предполагает новое исследование, опубликованное в журнале Social Science & Medicine.
Вот что выяснили исследователи и как можно применить эти знания для вашего «серого вещества».
В рамках исследования учёные проанализировали данные более 30 000 взрослых американцев старше 20 лет. Они обнаружили, что люди, которые добровольно посвящали своё время или регулярно оказывали менее формальную помощь соседям, родственникам или друзьям, имели на 15-20 процентов меньше когнитивных ухудшений, связанных со старением, по сравнению с теми, кто не помогал другим.
Когда специалисты более глубоко проанализировали данные, то выяснили, что наибольшую пользу получали те, кто тратил около двух-четырёх часов в неделю на благотворительность.
Связь между волонтёрством и работой мозга может быть связана с замедлением когнитивного спада. Вероятно, здесь действует сразу несколько факторов.
«Волонтёрство и помощь другим вовлекают как мозг, так и тело, чтобы защитить от когнитивного старения», — говорит Се Хван Хан, доктор философии, ведущий автор исследования и доцент кафедры развития человека и семейных наук Техасского университета в Остине. «Эта деятельность обеспечивает социальную связь, ощущение цели и часто создаёт среду, которая может быть когнитивно стимулирующей — всё это связано с лучшим когнитивным здоровьем».
Умственная стимуляция имеет первостепенное значение, отмечает Фэй Бегети, доктор философии, нейробиолог из больниц Оксфордского университета.
«Ключевым фактором предотвращения когнитивного спада является постоянная нагрузка на наш мозг на протяжении всей жизни», — говорит она. «Я часто вижу людей, которые замедляют ритм после выхода на пенсию, и всегда советую им оставаться когнитивно активными. Волонтёрство — отличный способ это сделать».
Помощь другим может даже снижать стресс и воспаление — два фактора, связанных с ухудшением когнитивных функций», добавляет Хан.
Хан отмечает, что личные встречи кажутся оптимальным вариантом. Представьте: помощь в бесплатной столовой или чтение детям.
«Личное взаимодействие, вероятно, усиливает социально-психологические поощрения, которые способствуют когнитивному здоровью», — говорит он. «Тем не менее, дистанционное или виртуальное волонтёрство тоже может быть полезным, если оно стимулирует умственные способности или обеспечивает значимую человеческую связь».
И не забывайте, что для этого необязательно официально регистрироваться как волонтёр — исследование показало, что оказание неформальной помощи другим столь же эффективно. Так почему бы не согласиться полить растения соседа или забрать его почту, пока он вне города? Или, если вы любите готовить, приготовление лазаньи для друга, который восстанавливается после операции, может быть вашим способом проявить заботу и поддержку. (И, хотя это научно не доказано, мы думаем, что вы также получите дополнительные баллы для мозга за совместный ужин!)
В конце концов, Хан советует делать всё, что в ваших силах.
«Даже скромный уровень помощи — примерно два-четыре часа в неделю — может оказать реальное влияние на долгосрочное когнитивное здоровье», — говорит он. И действительно, любая помощь лучше, чем её отсутствие, согласно исследованиям. «Есть веские доказательства того, что примерно два-четыре часа в неделю — это золотая середина, когда преимущества наиболее выражены», — отмечает Хан.
В итоге, небольшие вложения времени могут дать значительную отдачу, особенно по сравнению с тем, сколько времени многие из нас проводят перед экранами ежедневно, говорит Хан.
«Главная мысль в том, что содержательное взаимодействие с другими полезно не только для общества — оно полезно для вашего мозга».
Ранее мы сообщали, исследователи обнаружили, что люди, которые не высыпались, значительно хуже справлялись с задачами, требующими концентрации, по сравнению с теми, кто был более отдохнувшим.
Это может вас заинтересовать:
Не пропустите интересное!
Подписывайтесь на наши каналы и читайте новости в удобном формате!
