Яку щоденну звичку необхідно змінити, щоб уникнути ризику серцевих захворювань
Кардіологи закликають ніколи не робити, щоб захистити своє серце
Кардіологи пояснюють, як малорухливість після обіду підвищує ризик інсульту. Фото: Freepik
Ця щоденна звичка підвищує ризики розвитку різних серцево-судинних захворювань. Кардіологи б'ють на сполох і закликають більше її не повторювати. Мова йде не лише про брак сну та надмірне вживання червоного м'яса, а й про те, чим ви займаєтесь після обіду. Зазвичай більшість в офісах працівників беруть свої судочки і обідають прямо біля комп'ютерів і далі продовжують працювати.
Рагавендр Баліга, доктор медичних наук , кардіолог і спеціаліст з серцевої недостатності у Векснерському медичному центрі Університету штату Огайо, застерігає від тривалого сидіння після обіду.
Навіть якщо ви тренуєтеся вранці, тривале сидіння вдень уповільнює кровообіг, підвищує рівень цукру в крові та навантажує кровоносні судини. Дослідження показують , що тривале сидіння пов’язане з вищим ризиком серцево-судинних захворювань
Якщо ви сидите без руху, наприклад, кілька годин перебування за столом під час роботи чи навчання, то кровообіг сповільнюється, що може збільшити ризик високого кров’яного тиску та накопичення бляшок в артеріях. З часом така малорухлива поведінка також може сприяти збільшенню ваги та поганому контролю рівня цукру в крові, що ще більше навантажує серце.
Нещодавні дослідження показали, чоловіки, які проводили більше 23 годин на тиждень, займаючись малорухливими звичками, мали на 82–64% більший ризик смерті від серцево-судинних захворювань, ніж чоловіки, які проводили менше 11 годин на тиждень, займаючись малорухливими звичками.
Карділоги рекомендують прогулюватись 10-15 хвилин після обіду. І загалом проводити щонайменше 150 хвилин аеробних навантажень помірної інтенсивності на тиждень. Якщо ви не маєет можливості на роботі вийти на прогулянку, то достатньо буде робити кілька двох-трьохвилинних перерв, щоб постояти та потягнутися. Доктор Баліга каже, що в ідеалі люди повинні стояти та потягуватися кілька хвилин кожні 30-60 хвилин.
Також лікарі розповіли, чому брак сну негативно впливає на виконання завдань. Зіниці звужуються, а нейрони в мозку змішуються, коли ви втрачаєте концентрацію. Нейрологи кажуть, що мало сну може спринити навіть втрату свідомості.
Ще новини на тему, що можуть зацікавити:
Не пропустіть цікавинки!
Підписуйтесь на наші канали та читайте новини у зручному форматі!
