Новое исследование раскрывает, сколько ежедневной ходьбы действительно защищает мозг от деменции

Наверняка вы не раз слышали, что стоит проходить ежедневно не менее 8 тысяч шагов. Однако недавние исследования доказали, что для предотвращения болезни Альцгеймера не нужно преодолевать марафоны. Достаточно ходить гораздо меньше, чем вы думаете. И делать это можно с удовольствием и не спеша.

Учёные предупреждают: снотворные оказались вредны для мозга

Исследователи из Массачусетского колледжа Дж. Бригхэма в Бостоне поделились: даже невысокий уровень физических упражнений может обеспечить хорошую защиту от когнитивного снижения. Специалисты проанализировали данные 296 человек в возрасте от 50 до 90 лет. Все участники исследования имели нормальные когнитивные функции на момент измерения количества шагов в день, поэтому результаты имеют непосредственное значение для людей, которые хотят поддерживать здоровье мозга до появления симптомов. Они сканировали мозг для измерения базовых уровней обоих бета-амилоида (который образует бляшки у людей с болезнью Альцгеймера) и тау-клубков, контролировали физическую активность с помощью шагомеров на поясе. Участники ежегодно проходили когнитивное тестирование, и их активность анализировалась на протяжении от 2 до 14 лет. Результаты впечатляют! Достаточно ходить ежедневно от 3000 до 5000 шагов, чтобы замедлить накопление тау-белка в мозге. В здоровом мозге тау-белок регулирует микротрубочки — важный компонент нейронов, которые помогают функционированию вашего мозга. Однако если его слишком много, он формирует клубки, которые повреждают нервные клетки и вызывают симптомы болезни Альцгеймера.

А если вы будете ходить вдвое больше, считайте, что приобрели сертификат на 7 лет защиты от когнитивного снижения.

Также редакция Meta.ua рассказывала о пяти лайфхаках, которые увеличат продолжительность вашей жизни. Важно заниматься физическими упражнениями 10 часов в неделю — тогда даже в 70 лет вы будете чувствовать себя на 40. Своими советами поделился эксперт по вопросам долголетия доктор Питер Аттия.