Когда лучше всего завтракать, обедать и ужинать, чтобы добиться дефицита калорий и похудеть
Почему время приёма пищи важнее, чем вы думали, для поддержания веса
Диетологи объяснили, почему рутина в питании – лучшее время для похудения. Фото: Freepik
Оказывается, чтобы сбросить лишний вес, важно не только следить за рационом, но и знать, когда именно нужно завтракать, обедать и ужинать. Время играет очень важную роль! Именно следуя советам диетологов, вы сможете быстрее достичь желаемого результата.
Кэтлин Гарсия-Бенсон, диетолог-нутрициолог из Вашингтона, поделилась, что последовательность важнее строгого графика. Ваш организм лучше всего реагирует на режим дня, который подходит именно вам. Утром лучше всего принимать пищу в течение первых двух часов после пробуждения. После ночного сна организм готов получать белок и питательные вещества, чтобы поддерживать стабильный уровень сахара в крови в течение дня. Лучше всего есть после зарядки, чтобы вы чувствовали лёгкий голод. Чем раньше вы позавтракаете, тем стабильнее будет энергия и меньше аппетит в течение дня.
Обедать стоит через 3-5 часов после завтрака. Таким образом, вы не сядете есть слишком голодными и не наброситесь на еду. Вам будет меньше хотеться съесть что-то вредное и сладкое. Это также способствует стабильному настроению и уровню энергии в течение дня и вечера.
Между ужином и обедом не должно быть никаких перекусов. Поэтому ужинать стоит через четыре-пять часов после обеда. Однако это должно быть минимум за два часа до сна. Тогда процесс пищеварения будет проходить легче, вы избежите бессонницы. Согласно результатам недавнего исследования, люди, которые пытались похудеть и ужинали раньше на протяжении 12 недель, зафиксировали большую потерю веса и холестерина, чем те, кто предпочитал поздний ужин.
Также мы рассказывали, какой вкусный сладкий продукт нужно есть, чтобы сжигать жиры. Вы будете приятно удивлены, ведь кондитеры используют его для приготовления десертов.
Ещё новости по теме, которые могут заинтересовать:
Не пропустите интересное!
Подписывайтесь на наши каналы и читайте новости в удобном формате!
