Коли найкраще снідати, обідати та вечеряти, щоб досягти дефіциту калорій та схуднути

Вивляється, щоб втратити зайву вагу не лише варто приділяти увагу раціону, а й знати, коли саме треба снідати, обідати та вечеряти. Час відіграє дуже важливу роль! Саме дотримуючись порад дієтологів ви зможете отримати пошвидше бажаний результат.

• Заземлення на практиці: як проста прогулянка босоніж може змінити життя

Кетлін Гарсія-Бенсон, дієтолог-нутріціолог з Вашингтона поділилась, що послідовність важливіша за суворий графік. Ваше тіло найкраще реагує на розпорядок дня, який підходить саме вам. Вранці найкраще споживати їжу протягом перших двох годин після пробудження. Після нічного сну ваше тіло готове отримувати білок та поживні речовини, аби підтримувати стабільний рівень цукру в крові протягом дня. Найкраще їсти тоді після зарядки, щоб ви мали легкий голод. Чим раніше ви поснідаєте, тим стабільнішою буде енергія та меншим апетит протягом дня.

Обідати варто через 3-5 годин після сніданку. Таким чином, ви не сідатимете їсти голодними і не нападете на їжу. Вам менше хотітиметься з'їсти чогось шкідливого та солодкого. Це також підтримує стабільний настрій та рівень енергії протягом дня та вечора.

Між вечерею та обідом не має бути ніяких перекусів. Тож через чотири-п'ять годин після обіду варто розпочинати вечерю. Однак, це має бути щонайменше за дві години перед сном. Тоді процес травлення відбуватиметься легко, ви не матимете безсоння. Відповідно до результатів нещодавнього дослідження, люди, які намагалися схуднути, їли раніше ввечері протягом 12 тижнів, то зафіксували більшу втрати ваги, холестерину, ніж ті, хто віддавали перевагу пізній вечері.

Також ми ділилися, який смачний солодкий продукт треба їсти, щоб спалити жири. Ви будете недмінно здивовані, адже кондитери використовують його для приготування десертів.

Ще новини за темою, які можуть зацікавити:

• Стегна схудли, а живіт виріс: Приховані причини міграції жиру та як це впливає на ваше здоров'я
• Перепади настрою та слабкість: Як зрозуміти, що ви втрачаєте забагато м'язової маси, а не жиру
• Правила харчування, що допомагають уповільнити старіння та збільшити тривалість життя