Нове дослідження розкриває, скільки щоденної ходьби реально захищає мозок від деменції

Напевно, неодноразово чули, що варто ходити щоденно не менше 8 тисяч кроків. Однак, нещодавні дослідження довели, щоб запобігти хворобі Альцгеймера не потрібно долати марафони. Варто ходити набагато менше, ніж ви думаєте. При чому робити це весело та не поспішаючи.

Науковці попереджають: снодійні виявилися шкідливими для мозку

Дослідники з Массачусетського коледжу Дж. Брігема в Бостоні поділились, навіть невисокий рівень фізичних вправ може забезпечити хороший захист від когнітивного спаду. Фахівці провели аналіз даних 296 людей віком від 50 до 90 років. Всі учасники дослідження мали нормальні когнітивні функції на момент вимірювання кількості кроків за день, тому результати мають безпосереднє значення для людей, які хочуть підтримувати здоров’я мозку до появи симптомів. Вони сканували мозок для вимірювання базових рівнів обохбета-амілоїд (який виникає у вигляді бляшок у людей з хворобою Альцгеймера) та тау-клубки, контролювали фізичну активність за допомогою крокомірів на поясі. Учасники щорічно проходили когнітивне тестування, і їхня діяльність аналізувалася протягом від 2 до 14 років. Результати вражають! Достатньо ходити щодня від 3000 до 5000 кроків, аби сповільнити накопичення тау-білку в мозку. У здоровому мозку тау-белок регулює мікротрубочки, важливий компонент нейронів, які допомагають функціонуванню вашого мозку. Однак, якщо його забагато, він формує клубки, які пошкоджують нервові клітини та викликають симптоми хвороби Альцгеймера.

А якщо ви будете ходити вдвічі більше, то вважайте, що купили сертифікат на 7 років захисту від когнітивного спаду.

Також редакція Meta.ua розповідала про п'ять лайфхаків, які продовжать тривалість вашого життя. Варто займатись фізичними вправами 10 годин на тиждень, тоді ви почуватесь навіть у 70 років на 40. Своїми порадами поділився експерт з питань довголіття доктор Пітер Аттіа.