Похудеть и не "рассыпаться": Учёные нашли диету, которая спасает ваши кости
Результаты масштабного испанского исследования
Что есть, чтобы мускулы и кости оставались здоровыми во время диеты. Фото: Freepik
Во время похудения вы теряете не только мышечную массу, но и плотность костей. Испанские учёные проанализировали данные 924 пожилых людей с метаболическим синдромом, которые имели избыточный вес или ожирение. Половина участников должна была придерживаться средиземноморской диеты (можно было есть сколько угодно) и необязательно тренироваться. Вторая группа должна была как минимум 45 минут в день гулять пешком шесть дней в неделю и выполнять упражнения, направленные на силу, гибкость и равновесие три дня в неделю. Эти участники должны были потреблять на 30% меньше калорий и придерживаться средиземноморской диеты.
Прошел год с момента эксперимента, и исследователи установили, что вторая группа показала лучшие результаты, имея более крепкие кости, особенно в пояснице, чем люди из другой группы. То же наблюдалось и после того, как эту диету продолжили ещё на 3 года. Поэтому специалисты подытожили, что сочетание средиземноморской диеты, снижения калорий и регулярных физических упражнений помогает предотвратить потерю костной массы с возрастом.
Мир Али, доктор медицинских наук, меддиректор Центра хирургического похудения MemorialCare в медицинском центре Orange Coast в Калифорнии, объяснил: “Кости становятся хрупкими, потому что человек недополучает необходимых питательных веществ”. Особенно если не хватает кальция, витамина D или белка, этот процесс ускоряется, к сожалению.
Средиземноморская диета полезна не только для похудения, но и для улучшения работы сердца, снижения риска развития сердечно-сосудистых заболеваний и рака.
Благодаря тому, что вы употребляете большое количество бобовых, орехов и цельного зерна, природно богатых клетчаткой, вы чувствуете сытость быстрее и дольше. Также за счёт того, что рыба является основным животным белком, а красное и переработанное мясо содержится в меньших количествах, это может помочь немного снизить количество калорий, одновременно обеспечивая чувство сытости благодаря белку.
Согласно диете, вы должны есть больше фруктов и овощей, оливкового масла, орехов и семян, которые обладают противовоспалительными свойствами. Поэтому не только ваши кости будут крепче, но и общее самочувствие станет намного лучше.
Также мы делились, как проверить вашу подушку и матрас, подходят ли они вам, или уже давно пора их выбросить. Знали ли вы, что выбор зависит от вашей любимой позы сна? Эксперты удивили интересными и полезными фактами об этом.
Вас также могут заинтересовать такие новости:
Не пропустите интересное!
Подписывайтесь на наши каналы и читайте новости в удобном формате!
