Проверьте свою подушку и матрас — врач назвал признак того, что их пора немедленно выбросить
Как обустроить спальню для идеального отдыха
Почему вы не высыпаетесь даже после долгого сна. Фото: Freepik
Вы постоянно чувствуете усталость, хотя ложитесь вовремя и спите долго? Возможно, проблема не в количестве часов, а в том, что вас окружает. Доктор Радж Дасгупта, известный эксперт по сну, утверждает: чтобы начать высыпаться, стоит выбирать правильные подушки и матрас. Оказывается, это зависит от вашей любимой позы для отдыха.
Выбираем правильный матрас
В зависимости от положения во сне вес вашего тела перераспределяется и изгибается ваш позвоночник в течение ночи. Вы можете ощущать дискомфорт, если купили неправильный матрас. Поэтому, если вы обожаете спать на боку, приобретайте матрас средней мягкости или средней жесткости. Он помогает плечам и бедрам погружаться в поверхность, при этом поддерживая талию и ноги. Любителям сна на спине стоит выбирать матрас средней жесткости, который поддерживает естественный изгиб поясницы. А тем, кто не может спать без позиции на животе, рекомендуем выбирать жесткий матрас. Он не позволит тазу и бедрам опускаться и поможет избежать чрезмерной нагрузки на поясницу.
Как выбрать подушку
Как часто вы меняете подушки? Если задумались, значит, этим нужно заняться как можно скорее! Правильная подушка уменьшает нагрузку на мышцы и суставы в течение ночи. Если вы заняли правильное положение, мышцы шеи могут расслабиться, а не напрягаться, чтобы часами удерживать голову. Поэтому действует то же правило, что и с матрасом — в зависимости от позы сна. Качественная подушка должна заполнять пространство между вашей головой и матрасом, не заставляя вашу шею сгибаться или разгибаться. Если спите на боку, выбирайте высокую подушку, чтобы заполнить пространство между плечом и головой. Если спите на спине — подушка средней высоты. А тем, кто предпочитает спать на животе, лучше всего подойдет низкая подушка или даже, как часто рекомендуют, вовсе без нее. Поднятие головы в таком положении может создавать чрезмерную нагрузку на шейный отдел позвоночника.
Чтобы легко заснуть и не просыпаться ночью, стоит поддерживать прохладную температуру в комнате от 15 до 19°C. Также стоит позаботиться об увлажнителе воздуха.
Нарушить ваш сон могут свет и звук. Выключайте все гаджеты за 1–3 часа до сна, повесьте плотные шторы, а также можно включить белый шум или воспользоваться берушами, чтобы не слышать лишних звуков. Кроме того, чаще убирайтесь, чтобы улучшить качество воздуха в спальне.
Мы также рассказывали, почему важно прекратить прием пищи за 3 часа до сна. Диетологи объяснили, что соблюдение этого режима поможет поддерживать уровень сахара в крови и нормализовать артериальное давление.
Не пропустите другие наши новости о том, как быть здоровым и счастливым:
Не пропустите интересное!
Подписывайтесь на наши каналы и читайте новости в удобном формате!
