Схуднути й не "розсипатися": Вчені знайшли дієту, що рятує ваші кістки
Результати масштабного іспанського дослідження
Що їсти, щоб м’язи та кістки залишалися здоровими під час дієти. Фото: Freepik
Під час схуднення ви втрачаєте не тільки м’язову масу, а й щільність кісток. Іспанські вчені проаналізували дані 924 людей похилого віку з метаболічним синдромом, які мали надмірну вагу або ожиріння. Половиніа учасників мусила дотримуватись середземноморської дієти (можна було їсти скільки завгодно) і не обов'язково тренуватися. Друга група повинна була щонайменше 45 хв на день гуляти пішки протягом шести днів на тиждень й виконувати вправи, спрямовані на силу, гнучкість та рівновагу три дні на тиждень. Ці учасники мали споживати менше калорій на 30% та дотримуватися середземноморської дієти.
Минув рік із моменту експерименту й дослідники встановили, що друга група показала кращі результати, маючи міцніші кістки, особливо в попереку, ніж люди з іншої групи. Теж саме спостерігалось і після того, як цю дієту продовжили ще на 3 роки. Тому фахівці підсумували, що мікс середземноморської дієти, скорочення калорій та регулярні фізичні вправи допомагають запобігти втраті кісткової маси з віком.
Мір Алі, доктор медичних наук, меддиректор Центру хірургічного схуднення MemorialCare в медичному центрі Orange Coast у Каліфорнії, пояснив: “Кістки стають крихкими, бо людина не доотримує необхідних поживних речовин". Особливо, якщо бракує кальцію, вітаміну D або білку, то цей процес прискорюється, на жаль.
Середземноморська дієта корисна також не лише для схуднення, а й покращення роботи серця, зменшення ризику розвитку серцево-судинних хвороб та раку.
Завдяки тому, що ви споживаєте велику кількість бобових, горіхів та цільного зерна, природно багатого на клітковину, то ви відчуваєте ситість швидше і довше. Також ще тому, що риба є основним тваринним білком, а червоне та оброблене м’ясо міститься в менших кількостях, це може допомогти трохи знизити кількість калорій, водночас забезпечуючи відчуття ситості завдяки білку.
Відповідно до дієти ви маєте їсти більше фруктів і овочів, оливкової олії, горіхів і насіння, які мають протизапальні властивості. Тому не тільки ваші кістки будуть міцнішими, але й загальне самопочуття стане кращим в кілька разів.
Також ми ділились, як перевірити вашу подушку та матрац, чи підходять вони вам чи вже пора їх давно викинути. Чи знали ви, що підбір залежить від вашої улюбленої пози сну? Експерти здивувалиц цікавими та корисними фактами про це.
Вас можуть зацікавити також такі новини:
Не пропустіть цікавинки!
Підписуйтесь на наші канали та читайте новини у зручному форматі!
