Периодическое голодание не эффективнее обычных диет для похудения
Этот метод может работать только для отдельных людей
Периодическое голодание не эффективнее обычных диет для похудения/Фото: pexels
Исследователи из Австралии пришли к выводу, что интервальное голодание не так эффективно, как думает большинство людей. Ученым удалось определить, что каких-либо особых преимуществ этот модный метод не имеет. Однако он действительно может работать лучше для некоторых людей.
Детали
В новом исследовании Кокрейновского сотрудничества ученые оценили 22 исследования, в которых приняли участие 1995 взрослых, классифицированных как люди с избыточным весом или ожирением. В этих исследованиях оценивали эффективность периодического голодания в течение до 12 месяцев. Выводы оказались достаточно интересными. В частности, было выявлено, что по сравнению с диетой с ограниченным количеством калорий периодическое голодание не особенно работает для людей с избыточным весом или ожирением. Однако говорить о неэффективности в целом рано. Для некоторых людей интервальное голодание может быть хорошим выбором.
Как в целом работает периодическое голодание? Этот метод предполагает голодание через день, когда каждый второй день сокращается до низкого или вообще отсутствующего потребления энергии. Также возможно периодическое голодание или диета 5:2, когда один или два дня в неделю проходят с низким потреблением энергии или вообще без нее, и диета 16:8, при которой ежедневное потребление энергии сокращается до более короткого окна, обычно от восьми до десяти часов бодрствования.
В предыдущих исследованиях ученые выявили отличия между типами периодического голодания. В частности, было зафиксировано, что чередующееся голодание через день приводило к большей потере веса по сравнению с питанием с ограничением во времени. Подробный анализ показал, что участники, которые голодали через день, потребляли примерно на 20% меньше энергии, чем те, кто придерживался ограниченного по времени питания.
Кокрейновский обзор показал, что периодическое голодание не было лучше, чем использование советов по питанию. Диетические рекомендации давали схожее снижение веса. Стоит понимать, что советы по питанию могут быть разными. Они могут быть сосредоточены на фруктах, овощах, цельнозерновых продуктах и морепродуктах. Также они могут предполагать ограничение калорий или содержать другие аспекты.
Более ранние исследования показали, что голодание — как интервальное, так и чередующееся — приводит к потере веса примерно на 6-7%. Низкокалорийные диеты дают 10 %, препараты GLP-1 — от 15% до 20%. Еще 20 % потери веса обеспечивают хирургические вмешательства.
Еще одно исследование с участием 448 человек показало, что периодическое голодание не намного лучше, чем бездействие. В частности, голодание в этой группе дало потерю 5% веса. Между тем группа без вмешательства похудела на 2%. Разницу в 3% ученые считают клинически незначимой.
При этом периодическое голодание действительно может приносить пользу для здоровья. В частности, эта практика способствует снижению артериального давления, также улучшает фертильность и уменьшает частоту метаболического синдрома.
Ранее мы писали о том, что затуманенные мысли и усталость у женщин после 50 можно преодолеть благодаря простой добавке. Это очень доступный витамин, и вы его, скорее всего, знаете. Добавьте его в свой рацион и оцените результат.
Еще новости по теме, которые могут заинтересовать:
Не пропустите интересное!
Подписывайтесь на наши каналы и читайте новости в удобном формате!
