Простые упражнения с гантелями для тонуса рук: инструкция от Дениз Остин
Профессиональная фитнес-модель Дениз Остин поделилась эффективными упражнениями для эффектных рук
Простые упражнения с гантелями для тонуса рук: инструкция от Дениз Остин/unsplash
Если вы хотите обновить или разнообразить свои тренировки – прислушайтесь к советам Дениз Остин. Она опубликовала видео в своем Instagram, где демонстрирует три простых упражнения для «сексуальных рук», которые помогут сделать ваш распорядок дня управляемым и эффективным.
Детали
«Это упражнение с горячими руками задействует ВСЁ. Делайте его со мной сегодня!» — написала она в подписи к своей демонстрации в Instagram. «Будьте последовательными и чувствуйте себя сильными. У ВАС ПОЛУЧИТСЯ!»
Вот упражнения, которые она рекомендует выполнять:
Сгибания бицепсов
Используя пару небольших свободных весов, Остин начала с демонстрации базового сгибания бицепсов стоя.
«Убедитесь, что во время выполнения этого упражнения ваша спина крепкая и прямая, и сгибайте руку полностью [вверх]. Полная амплитуда движения», – сказала она. «Делайте это целую минуту».
Отведения на трицепс
Далее Остин сделала наклон в бедрах, чтобы спина была ровной. Держа ту же пару небольших гантелей (которые вы можете подобрать под свои нужды), она начала с рук вдоль тела, затем отвела их назад, а потом вперед. Это движение помогает
«тонизировать и укреплять тело, чтобы когда вы будете махать на прощание, ничего не болталось», – пошутила она.
Она также рекомендовала выполнять это в течение одной минуты.
Напрягите пресс
Это последнее упражнение тонизирует руки и внутреннюю часть груди, рассказала Остин. Она начала с того, что держала гантели, согнув руки в локтях в форме кактуса перед собой.
«Опустите руки вниз и поднимите их обратно», – указала она. «Держите живот подтянутым, спину прямой. У тебя получится. Ура! У меня горячие руки-майки».
Достичь или поддерживать форму не обязательно должно быть сложно. На самом деле, это может быть легко и весело.
Ранее мы рассказывали, что меньше сидеть и больше двигаться – это простая формула, которая может значительно улучшить не только физическое самочувствие, но и работу мозга. Физическая активность помогает контролировать вес, укрепляет мышцы и кости, снижает риск падений, а также положительно влияет на мышление, память и настроение. Исследования показывают, что движение может даже защищать мозг от когнитивного снижения.
Вас может заинтересовать:
Не пропустите интересное!
Подписывайтесь на наши каналы и читайте новости в удобном формате!
