Прості рухи з гантелями для тонусу рук: інструкція від Деніз Остін
Професійна фітнес-модель Деніз Остін поділилась ефективними вправами для ефектних рук
Прості рухи з гантелями для тонусу рук: інструкція від Деніз Остін/unsplash
Якщо ви хочете відновити чи урізноманітнити свої тренування - перегляньте рекомендації Деніз Остін. Вона опублікувала відео у своєму Instagram, де демонструє три прості вправи для «сексуальних рук», які допоможуть вам зробити ваш розпорядок дня керованим та ефективним.
Деталі
«Ця вправа з гарячими руками вражає ВСЕ. Зробіть це зі мною сьогодні!» — написала вона у підписі до своєї демонстрації в Instagram. «Будьте послідовними та відчувайте себе сильними. У ВАС ЦЕ БУДЕ!»
Ось вправи, які вона радить виконувати:
Згинання біцепсів
Використовуючи пару невеликих вільних ваг, Остін почала з демонстрації базового згинання біцепсів стоячи.
«Переконайтеся, що під час виконання цього вправи ваша спина міцна та пряма, і згинайте її повністю [вгору]. Повна амплітуда руху», – сказала вона. «Робіть це цілу хвилину».
Відкати за трицепс
Далі Остін зробила згинання в стегнах, щоб створити плоску спину. Тримаючи ту саму пару невеликих гир (які ви можете регулювати відповідно до своїх потреб), вона почала з рук вздовж тіла, потім відсунула їх назад, а потім вперед. Цей рух допомагає
«тонізувати та зміцнювати тіло, тому, коли ви помахаєте рукою на прощання, нічого не хитатиметься», – пожартувала вона.
Вона також рекомендувала робити це протягом однієї хвилини.
Напружте прес
Ця остання вправа тонізує руки та внутрішню частину грудей, сказала Остін. Вона почала з того, що тримала гирі, зігнувши руки в ліктях у формі кактуса перед собою.
«Опустіть руки вниз і підніміть їх назад», – наказала вона. «Тримаючи живіт втягнутим, спину прямо. У тебе це вийде. Ура! Маю гарячі руки-майки».
Досягти або підтримувати форму не обов'язково має бути складно. Насправді, це може бути легко та весело.
Ми раніше розповідали, менше сидіти й більше рухатися – це проста формула, яка може суттєво покращити не лише фізичне самопочуття, а й роботу мозку. Фізична активність допомагає контролювати вагу, зміцнює м’язи та кістки, знижує ризик падінь, а також позитивно впливає на мислення, пам’ять і настрій. Дослідження свідчать, що рух може навіть захищати мозок від когнітивного спаду.
Вас може зацікавити:
Не пропустіть цікавинки!
Підписуйтесь на наші канали та читайте новини у зручному форматі!
