Секрет проти діабету: забудьте про бігову доріжку, беріть гантелі!
Фахівці дослідили, що профілактика діабету пов'язана з певним видом фізичних вправ
Секрет проти діабету: забудьте про бігову доріжку, беріть гантелі!/unsplash
-
Силові тренування виявилися ефективнішими за вправи на витривалість (біг) для контролю рівня цукру в крові та профілактики діабету.
-
Дослідження на мишах показало, що важка атлетика краще зменшує небезпечний вісцеральний жир і ефективніше виводить глюкозу з крові.
-
Результати підтверджують, що силові тренування є потужним інструментом для метаболічного здоров'я, особливо як альтернатива кардіо.
Нове дослідження показує, що підняття ваг може бути ефективнішим, ніж бігова доріжка, коли йдеться про контроль рівня цукру в крові та профілактику діабету. Дослідники виявили, що силові тренування, такі як важка атлетика або вправи з власною вагою, можуть краще покращувати процес засвоєння цукру та жирів організмом
Деталі
Дослідження проводила команда з Інституту біомедичних досліджень Фрейліна при Вірджинському політехнічному університеті. Щоб зрозуміти, як різні види фізичних вправ впливають на метаболізм, дослідники годували мишей їжею з високим вмістом жирів, щоб імітувати людське ожиріння та інсулінорезистентність, які є двома основними факторами ризику розвитку діабету 2 типу.
Вони розділили мишей на дві групи тренувань: тренажери на витривалість, які бігали на колесі, та силові тренажери, яким доводилося піднімати обтяжені двері, щоб дістати їжу, що імітує присідання зі зростаючим навантаженням.
Через кілька тижнів обидві групи, що займалися фізичними вправами, показали значні переваги для здоров'я порівняно з мишами, які вели малорухливий спосіб життя, включаючи менший вміст жиру в організмі, кращий контроль рівня цукру в крові та ефективніше використання інсуліну, але миші, які займалися «важкою атлетикою», вийшли вперед.
«Наші дані показали, що як біг, так і важка атлетика зменшують жир на животі та під шкірою, а також покращують підтримку рівня глюкози в крові, покращуючи сигналізацію інсуліну в скелетних м’язах», – сказав у прес-релізі Чжень Янь, професор і директор Інституту біомедичних досліджень Фраліна в Центрі досліджень медицини фізичних вправ VTC. «Важливо, що важка атлетика перевершує біг за цими перевагами для здоров'я ».
Миші, які піднімали тяжкості, не лише спалювали більше жиру під шкірою, але й зменшували кількість більш небезпечного вісцерального жиру, який обволікає внутрішні органи та підвищує ризик діабету. Вони також ефективніше виводили цукор з крові, ніж бігуни.
Дослідники виявили, що ці переваги полягали не лише в тому, що вони сприяли нарощуванню м'язів — силові тренування також викликали унікальні зміни в метаболізмі та м'язовій сигналізації, що допомогло ефективніше контролювати рівень глюкози. Хоча це дослідження проводилося на мишах, а не на людях, воно доповнює зростаючу кількість доказів того, що силові тренування є потужним інструментом для метаболічного здоров'я.
Це також може бути обнадійливим для людей, які не можуть виконувати тривалі кардіотренування, підкреслюючи, що силові тренування можуть запропонувати гарну альтернативу.
«Ці результати також є гарними новинами для людей, які з різних причин не можуть займатися вправами на витривалість», — сказав Ян. «Вагові тренування мають такі ж, якщо не кращі, переваги проти діабету».
Дослідники рекомендують поєднувати кардіо та силові тренування для досягнення найкращих результатів, створюючи збалансований підхід, спрямований на серце , м'язи та метаболізм.
«Основний висновок полягає в тому, що вам слід виконувати як вправи на витривалість, так і вправи на опір, якщо це можливо, щоб отримати максимальну користь для здоров’я», – додав Ян.
Раніше ми повідомляли, що збільшення стресу від життя часом призводить до бажання подвоїти (або потроїти) час на догляд за собою. Звичайний душ часто включає пілінг, гоління, маски для волосся, скраби для тіла, маски для обличчя, олії, сироватки тощо. В таких умовах вдається взяти під контроль одну невелику частину свого життя, коли так багато іншого здається поза контролем.
Не пропустіть цікавинки!
Підписуйтесь на наші канали та читайте новини у зручному форматі!
