На какой стороне лучше спать: влияние позы во время сна на здоровье и самочувствие

Полноценный спокойный сон может включать ограничения употребления кофеина, ромашкового чая и избегание синего света перед сном. Но важно также, в какой позе вы спите.

• Всего 11 минут сна могут снизить риск сердечных заболеваний

Детали

“Сложно сказать, что действительно существует одна поза (для сна), которая заменит все. Это действительно зависит от индивидуальных потребностей человека и уровня комфорта”, — рассказала Миранда Макфиллипс, доцент кафедры сестринского дела семьи Иствуд в колледже медицинских сестер М. Луизы Фицпатрик при Университете Вилланова.

При отсутствии сопутствующих заболеваний или проблем с опорно-двигательным аппаратом ничто не должно мешать вам спать в любой позе, которая кажется вам наиболее удобной. Хотя большинство поз для сна в целом здоровы, все же следует отдавать приоритет такой позе, которая поддерживает выравнивание позвоночника.

“Есть исследования, которые показывают, что положение во время сна безусловно имеет значение”, — сказала Макфиллипс.

В частности:

• людям с обструктивным апноэ сна следует спать на боку или животе, а не на спине. В противном случае существует риск коллапса дыхательных путей, что может затруднить дыхание.
• Во время беременности рекомендуется спать на левом боку, так как это способствует кровообращению в организме и снижает нагрузку на печень.
• новорождённые должны спать на спине — это помогает снизить риск синдрома внезапной детской смерти (СВДС)

Вот преимущества и недостатки некоторых распространённых поз для сна:

• Сон на боку. Обычно он полезен для здоровья, и большинство людей предпочитают именно этот способ. Он отлично подходит для беременных и людей с синдромом апноэ сна. Также может помочь уменьшить храп, облегчить изжогу и снять боли в спине.
  • Но если позвоночник не поддерживается, это может непреднамеренно способствовать болям в спине и шее. Если вы собираетесь спать на боку, Макфиллипс рекомендует положить подушку между коленями — это поможет снять давление с бёдер и максимально выровнять позвоночник.
• Сон на спине. Он уменьшает давление на разные части позвоночника. В некоторых случаях может помочь уменьшить заложенность носа.
  • Как уже упоминалось, эта поза не рекомендуется, если у вас апноэ сна. Во время беременности следует избегать сна на спине, так как вес матки может давить на позвоночник и уменьшать кровоток к плоду.
• Сон на животе может помочь при храпе, и если у вас апноэ сна — это лучше, чем спать на спине.
  • Но он может создавать дополнительную нагрузку на позвоночник и усиливать боли в спине и шее. Если вы склонны спать на животе, Макфиллипс рекомендует приобрести более жёсткий матрас, чтобы избежать прогибания в постели.

Кроме позы, есть ещё несколько правил гигиены сна. Вот что рекомендует Макфиллипс:

• Создайте комфортные условия для сна.
• Установите температуру в вашей спальне в диапазоне от 60 до 70 градусов по Фаренгейту.
• Соблюдайте регулярный график сна и пробуждения.
• Избегайте напряжённой деятельности перед сном.
• Не ешьте слишком близко ко времени сна.
• Контролируйте время пребывания под светом и ограничьте использование электроники перед сном.
• Минимизируйте или избегайте употребления кофеина, алкоголя и никотина.

Ранее мы рассказывали, знаете ли вы, что частое пропускание чистки зубов перед сном может повысить риск воспаления и сердечно-сосудистых заболеваний? Иногда может показаться, что из-за лени можно не выполнять простое действие, однако стоматологи и кардиологи предупреждают, что плохая гигиена полости рта, особенно если она приводит к гингивиту (форме заболевания дёсен, характеризующейся кровоточивостью) или пародонтиту (воспалению тканей вокруг зубов), связана с повышенным риском болезней сердца.

Вас может заинтересовать:

• Разный график сна в будни и выходные? Вот что это значит
• Недосыпание и интимная жизнь — вот что говорят учёные
• Кардиологи определили идеальную температуру для сна