Сколько клетчатки во фруктах? Сравнение авокадо, ягод и груш с овсянкой

Хотя цельнозерновые продукты — это отличный способ получить больше клетчатки, некоторые фрукты содержат даже больше клетчатки, чем миска овсянки. Здесь важно упомянуть именно авокадо, ежевику, малину и гранаты.

• "Эликсир молодости" или очередной миф TikTok: действительно ли шот из оливкового масла и лимона творит чудеса

Детали

Эксперты говорят, что женщинам и мужчинам стоит употреблять от 25 до 38 граммов клетчатки в день. Ее недостаток создает проблемы для пищеварения. Клетчатка помогает защитить от набора веса и может снизить риск развития длинного перечня хронических заболеваний, включая диабет 2 типа, болезни сердца и рак.

Вот какие фрукты имеют высокий уровень клетчатки:

1. Авокадо. 1 авокадо = 10 граммов клетчатки. Его использование — разнообразное: от салатов до смузи, гуакамоле и многого другого. Авокадо наиболее известно своими полезными для сердца жирами. Но содержание клетчатки может быть не менее важным для вашего здоровья, особенно для здоровья кишечника. Исследования показывают, что клетчатка авокадо способствует росту полезных кишечных бактерий.
2. Ежевика. 1 стакан = 8 граммов клетчатки. Ежевика также богата питательными веществами и полезными для здоровья соединениями, включая антиоксиданты, такие как антоцианы, эллаготанины, флавонолы и флаванолы. Эти мощные соединения помогают нейтрализовать свободные радикалы, которые вызывают заболевания, связанные с такими болезнями, как болезни сердца и рак. Она также содержит достаточно большое количество витамина С, что обеспечивает ещё большую антиоксидантную защиту. Витамин С в ежевике также улучшает усвоение железа.
3. Малина. 1 стакан = 8 граммов клетчатки. Исследователи пришли к выводу, что употребление от 1 до 1½ стаканов малины ежедневно может положительно влиять на уровень глюкозы, инсулина и холестерина в крови у людей с риском хронических заболеваний.
4. Груши. 1 средняя груша = 6 граммов клетчатки. Одна груша содержит примерно 20% суточной нормы клетчатки. Это на 30% больше, чем примерно 4 грамма клетчатки в среднем яблоке. При запоре груши могут стать естественным решением. Они богаты сорбитолом — сахарным спиртом, который обладает природным слабительным эффектом.
5. Гранаты. 1 стакан граната = 7 граммов клетчатки. Гранат богат фитохимическими веществами, включая антоцианы, танины и флавоноиды, которые обладают антиоксидантными, противовоспалительными и противораковыми свойствами, а также защищают от сердечных заболеваний. Исследования также показывают, что гранаты содержат соединения, называемые полифенолами, которые способствуют росту здоровых кишечных бактерий, поэтому они также являются победой для здоровья кишечника.

Мы ранее рассказывали, что рыба давно имеет репутацию одного из самых ценных продуктов для здоровья, ее рекомендуют для поддержки сердца, мозга и общего самочувствия. Однако, оказавшись у рыбной витрины, легко растеряться: свежая или замороженная, дикая или фермерская, в собственном соку или в масле – выбор действительно велик.

Вас может заинтересовать:

• Рак кишечника может возникнуть из-за отказа от мяса? Что говорят исследователи
• 10 шагов, чтобы перестать переедать
• Здоровье сердца, кожи и коленей: что стоит знать о зеленом чае