Учёные назвали две возрастные точки, в которых организм резко стареет

Масштабное исследование доказало, что тело стареет неравномерно. Не стоит ожидать постепенности и плавности. На самом деле мы все стареем скачкообразно. Учёные определили, что за всю жизнь организм человека переживает два резких скачка возрастных изменений. При этом оказалось, что у мужчин возрастные кризисы идентичны женским, так что менопауза тут ни при чём.

• Врачи объяснили, как популярная привычка молодёжи разрушает слух навсегда

Что показало исследование о старении

Исследователи из Стэнфордского университета вместе с коллегами из Сингапура изучали процессы возрастных изменений у добровольцев в течение нескольких лет. В частности, они отслеживали молекулярные изменения в организмах людей. Было определено, что старение не происходит линейно и постепенно, как предполагали ранее. Оно происходит резко и приходится на определённые возрастные точки — 44 и 60 лет. Также старение может ускоряться при заболеваниях или рисках заболеваний.

Как тело стареет в 44 года

Первый большой "перезапуск" организма ожидает человека на пороге сорока пяти. Именно тогда обмен веществ резко теряет скорость. Соответственно, калории, которые раньше сгорали незаметно, теперь охотнее откладываются про запас. Параллельно тело теряет мышечный тонус, а выработка коллагена падает настолько заметно, что морщины сразу становятся более выраженными, а контуры лица и тела — менее чёткими. Ткани и сосуды хуже удерживают свою форму.

Как тело стареет в 60 лет

В этом возрасте вызовов для организма больше. Начинают замедляться неврологические функции и когнитивные процессы. Кроме того, организм почти теряет способность эффективно метаболизировать алкоголь. Восстанавливаться после травм становится сложнее, поскольку падает уровень эстрогена и тестостерона. Физическая сила утрачивается. Статистика показывает, что в это время также очень стремительно возрастают риски сердечно-сосудистых заболеваний, диабета второго типа и проблем с почками.

Как подготовиться к возрастным изменениям

Учёные отмечают, что к критическим точкам старения можно подготовиться. Для этого достаточно простых бытовых привычек.

В частности, приближаясь к 44 годам, нужно увеличить физическую активность и сократить количество алкоголя. Чтобы подготовиться к 60 годам, нужно критически снизить количество углеводов в рационе и пить больше чистой воды для поддержки функций почек.

Британский эксперт по биохакингу Тим Грей советует ряд положительных действий, эффект от которых будет накапливаться из года в год. В частности, он рекомендует следующие шаги:

• Обеспечьте достаточное увлажнение организма.
• Организуйте хороший рацион, в котором будут продукты с минимальной обработкой, фрукты, овощи и мясо. Избегайте консервантов.
• Спите по 7-9 часов в сутки.
• Оптимизируйте освещение, ведь от него зависят ваши циркадные ритмы.
• Ухаживайте за ротовой полостью, ведь её состояние влияет на общее здоровье.
• Снизьте насколько возможно уровень стресса.
• Больше двигайтесь.
• Радуйтесь жизни. При этом старайтесь не зацикливаться на длительности жизни. Её качество имеет гораздо большее значение.
• Ищите единомышленников. Социальные отношения влияют на психику и физическое состояние, так что их качество тоже важно для общего здоровья и поддержания молодости.

Тим Грей отмечает, что указанные советы помогут не только отсрочить старение, но и улучшить своё состояние здоровья.

Ранее мы писали о том, какие чаи советуют пить для здоровья сердца. Эксперты составили рейтинг напитков, которые действительно работают. Польза этих чаёв научно доказана.