Вчені назвали дві вікові точки, у яких організм дуже різко старіє

Масштабне дослідження довело, що тіло старіє нерівномірно. Не варто очікувати поступовості та плавності. Насправді ми всі старіємо стрибками. Вчені визначили, що за все життя організм людини переживає два різкі стрибки вікових змін. При цьому виявилося, що у чоловіків вікові кризи ідентичні жіночим, тож менопауза тут ні до чого.

• Лікарі пояснили, як популярна звичка молоді руйнує слух назавжди

Що показало дослідження про старіння

Дослідники зі Стенфордського університету разом із колегами з Сінгапуру досліджували процеси вікових змін у добровольців протягом кількох років. Зокрема, вони відстежували молекулярні зміни в організмах людей. Було визначено, що старіння не відбувається лінійно та поступово, як припускали раніше. Воно стається різко і припадає на певні вікові точки — 44 та 60 років. Також старіння може прискорюватися при захворюваннях або ризиках захворювань.

Як тіло старіє у 44 роки

Перший великий "перезапуск" організму чекає людину на порозі сорока п'яти. Саме тоді обмін речовин різко втрачає швидкість. Відповідно, калорії, які раніше згоряли непомітно, тепер охочіше відкладаються про запас. Паралельно тіло втрачає м'язовий тонус, а виробництво колагену падає настільки відчутно, що зморшки одразу стають помітнішими, а контури обличчя й тіла — менш чіткими. Тканини та судини гірше утримують свою форму.

Як тіло старіє у 60 років

В цьому віці викликів для тіла більше. Починають сповільнюватися неврологічні функції та когнітивні процеси. Окрім того, організм майже втрачає здатність ефективно метаболізувати алкоголь. Відновлюватися після травм стає важче, адже падає рівень естрогену та тестостерону. Фізична сила втрачається. Статистика показує, що в цей час також дуже стрімко зростають ризики серцево-судинних захворювань, діабету другого типу та проблем із нирками.

Як підготуватися до вікових змін

Вчені зазначають, що до критичних точок старіння можна підготуватися. Для цього достатньо простих побутових звичок.

Зокрема, наближаючись до 44-річчя, потрібно збільшити фізичну активність та зменшити кількість алкоголю. Щоб підготуватися до 60-річчя, потрібно критично скоротити кількість вуглеводів у раціоні та пити більше чистої води для підтримки функцій нирок.

Британський експерт з біохакінгу Тім Ґрей радить ряд позитивних дій, ефект від яких буде накопичуватися з року в рік. Зокрема, він рекомендує наступні кроки:

• Забезпечте достатнє зволоження організму.
• Організуйте хороший раціон, у якому будуть продукти з мінімальною обробкою, фрукти, овочі та м’ясо. Уникайте консервантів.
• Спіть по 7-9 годин на добу.
• Оптимізуйте освітлення, адже від нього залежать ваші циркадні ритми.
• Доглядайте за ротовою порожниною, адже її стан впливає на загальне здоров’я.
• Знизьте настільки, наскільки можливо, рівень стресу.
• Більше рухайтеся.
• Радійте життю. При цьому старайтеся не зациклюватися на тривалості життя. Його якість має набагато більше значення.
• Шукайте однодумців. Соціальні стосунки впливають на психіку та фізичний стан, тож їхня якість теж важлива для загального здоров’я та підтримки молодості.

Тім Ґрей зазначає, що вказані поради допоможуть не лише посунути старість, а й покращити свій стан здоров'я.

Раніше ми писали про те, які чаї радять пити для здоров’я серця. Експерти склали рейтинг напоїв, які реально працюють. Користь цих чаїв науково доведена.