Вредно или полезно пить чай из корня валерианы каждую ночь: как он влияет на сон

Многих интересует, вредно или полезно пить чай из корня валерианы каждую ночь, ведь этот напиток давно применяют для расслабления и улучшения сна. Исследования показывают, что валериана может помогать быстрее засыпать, улучшать качество отдыха и увеличивать продолжительность глубокого сна, однако результаты научных работ остаются неоднозначными.

Из-за недостаточной доказательной базы Американская академия медицины сна не рекомендует валериану для лечения хронической бессонницы. В то же время она может косвенно улучшать сон, уменьшая симптомы других состояний, мешающих полноценному отдыху.

В частности, валериана может помогать при менструальных болях, симптомах менопаузы, включая приливы жара, а также способствовать улучшению настроения и снижению проявлений тревожности и депрессии.

Тем, кто хочет понять, вредно или полезно пить чай из корня валерианы каждую ночь, стоит знать, что препарат считается в целом безопасным для большинства взрослых при кратковременном применении — до шести недель в дозировке 300–600 мг в сутки. В то же время безопасность длительного использования до сих пор не установлена.

• Какие продукты можно исключать из рациона без вреда? Интервью, которое поможет, даже если вы — в окопе

Среди возможных побочных эффектов: головная боль, расстройство желудка, возбуждённость, тревожность, замедление мышления и яркие сновидения. После резкой отмены длительного приёма могут возникать раздражительность, бессонница, беспокойство, нарушение сердечного ритма, а в редких случаях — галлюцинации. Также крайне редко валериану связывали с поражением печени, особенно при одновременном приёме других растительных препаратов.

Чай из корня валерианы не рекомендуется употреблять вместе с седативными препаратами, антигистаминными средствами, опиоидами и алкоголем. Его также следует избегать беременным, женщинам, кормящим грудью, а также людям, которым в ближайшее время планируется операция из-за возможного взаимодействия с анестезией.

Исследования также изучали влияние валерианы на тревожность, обсессивно-компульсивное расстройство, когнитивные нарушения, симптомы менопаузы, предменструальный синдром, головную боль и боль в целом, но убедительных выводов пока ещё нет.

Если вас беспокоит бессонница, важно не заниматься самолечением, а обратиться к врачу для выяснения причины проблемы. А для качественного сна специалисты советуют придерживаться стабильного режима отдыха, обеспечить тёмную и прохладную спальню, отказаться от гаджетов перед сном, практиковать медитацию, получать достаточно дневного света, правильно питаться, регулярно двигаться и избегать алкоголя, никотина, кофеина и тяжёлой пищи вечером.

Ответ на вопрос вредно или полезно пить чай из корня валерианы каждую ночь зависит от длительности применения, состояния здоровья и наличия противопоказаний. Хотя валериана может помочь отдельным людям улучшить сон, её эффективность и безопасность при длительном ежедневном употреблении требуют дополнительных исследований.

Развенчание мифа о 8 часах: учёные определили "золотую грань" сна, которая защищает органы от старения

Международная группа учёных опубликовала в журнале Nature исследование, в котором определена оптимальная продолжительность сна для взрослых. По их данным, лучше всего для здоровья спать от 6 часов 24 минут до 7 часов 48 минут в сутки. Сон, выходящий за эти пределы, связан с ускоренным старением мозга, сердца, печени и других органов, повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний, депрессии и сокращением продолжительности жизни.

Профессор эволюционной биологии человека Гарвардского университета Дэниел Э. Либерман отмечает, что многочисленные исследования уже давно подтверждают вред недосыпания. В то же время популярный миф о необходимости восьми часов сна для всех людей постепенно опровергается.

В новой работе учёные проанализировали данные сотен тысяч людей, которые сообщали о своих привычках сна, а также изучили медицинские записи и образцы тканей для оценки скорости старения органов. Результаты показали, что как недостаток, так и избыток сна связаны с повреждением тканей по всему организму.

Тем не менее авторы признают и определённые ограничения исследования. Оно не доказывает причинно-следственную связь, а лишь выявляет зависимости. Например, люди с проблемами со здоровьем могут спать дольше именно из-за болезни. Кроме того, данные о сне основывались на самооценке участников, а большинство респондентов имели европейское происхождение.

По мнению экспертов, информация о вреде недосыпания может мотивировать людей больше отдыхать. Однако существует и обратная сторона: чрезмерная тревога из-за качества сна способна ухудшить бессонницу. Стресс и беспокойство стимулируют выработку кортизола, что мешает заснуть и поддерживает замкнутый круг проблем со сном.

Этим активно пользуется индустрия сна, предлагающая специальные матрасы, эргономичные подушки, тяжёлые одеяла, затемняющие шторы, генераторы белого шума, трекеры сна, пищевые добавки и лекарства. Однако доказательств эффективности большинства таких продуктов немного, а результаты их использования значительно разнятся у разных людей.

Некоторые владельцы трекеров сна настолько фокусируются на показателях, что начинают спать ещё хуже. Для этого явления даже появился отдельный термин — ортоcомния.

Учёные также напоминают, что сон является не только биологическим, но и культурным явлением. На протяжении большей части человеческой истории люди спали под открытым небом, в группах, без матрасов и подушек, а ночные пробуждения были обычным явлением.

Чтобы оценить качество своего сна, специалисты советуют ответить на пять вопросов:

• довольны ли вы своим сном,
• остаетесь ли бодрым днём,
• спите ли вы между 2 и 4 часами ночи,
• просыпаетесь ли менее чем на 30 минут за ночь,
• длится ли ваш сон от шести до восьми часов.

Если проблемы со сном всё же беспокоят, эксперты рекомендуют не паниковать, а сосредоточиться на проверенных методах: регулярной физической активности, соблюдении стабильного режима дня и когнитивно-поведенческой терапии, которая помогает снизить уровень тревожности и улучшить качество отдыха.

Редакция meta.ua ранее сообщала, что обеспечивать организм влагой можно не только с помощью чистой воды. Эксперты выделяют 10 продуктов, которые хорошо увлажняют организм, поскольку содержат большое количество жидкости, антиоксидантов, ценных витаминов и клетчатки.

Лидером в этом списке являются огурцы, в составе которых зафиксировано 96,4% воды. Их употребление эффективно снижает уровень воспалений, минимизирует окислительный стресс и надёжно защищает клетки от разрушения. Не менее полезен и арбуз — этот популярный летний фрукт состоит из воды на 92%, что делает его незаменимым для качественной гидратации в жару. Отлично помогают поддерживать оптимальный водный баланс также малина, персики и дыня, которые насыщают тело влагой и питательными веществами.