Шкідливо чи корисно пити чай з кореня валеріани щоночі: як він впливає на сон

Багатьох цікавить, шкідливо чи корисно пити чай з кореня валеріани щоночі, адже цей напій давно використовують для розслаблення та покращення сну. Дослідження показують, що валеріана може допомагати швидше засинати, покращувати якість відпочинку та збільшувати тривалість глибокого сну, однак результати наукових робіт залишаються неоднозначними.

Через недостатню доказову базу Американська академія медицини сну не рекомендує валеріану для лікування хронічного безсоння. Водночас вона може опосередковано покращувати сон, зменшуючи симптоми інших станів, які заважають повноцінному відпочинку.

Зокрема, валеріана може допомагати при менструальних болях, симптомах менопаузи, включаючи припливи жару, а також сприяти покращенню настрою та зменшенню проявів тривоги й депресії.

Тим, хто хоче зрозуміти, шкідливо чи корисно пити чай з кореня валеріани щоночі, варто знати, що препарат вважається загалом безпечним для більшості дорослих при короткочасному застосуванні — до шести тижнів у дозуванні 300–600 мг на добу. Водночас безпечність тривалого використання досі не встановлена.

• Які продукти можна виключати з раціону без шкоди? Інтерв'ю, яке допоможе, навіть якщо ви – в окопі

Серед можливих побічних ефектів: головний біль, розлад шлунка, збудливість, тривожність, уповільнення мислення та яскраві сновидіння. Після різкого припинення тривалого прийому можуть виникати дратівливість, безсоння, занепокоєння, порушення серцевого ритму, а в рідкісних випадках — галюцинації. Також дуже рідко валеріану пов’язували з ураженням печінки, особливо при одночасному вживанні інших рослинних препаратів.

Чай із кореня валеріани не рекомендується вживати разом із седативними препаратами, антигістамінними засобами, опіоїдами та алкоголем. Його також слід уникати вагітним, жінкам, які годують грудьми, а також людям, яким найближчим часом планують операцію через можливу взаємодію з анестезією.

Дослідження також вивчали вплив валеріани на тривожність, обсесивно-компульсивний розлад, когнітивні порушення, симптоми менопаузи, передменструальний синдром, головний біль і біль загалом, але переконливих висновків поки що немає.

Якщо вас турбує безсоння, важливо не займатися самолікуванням, а звернутися до лікаря для встановлення причини проблеми. А для якісного сну фахівці радять дотримуватися стабільного графіка відпочинку, забезпечити темну та прохолодну спальню, відмовитися від гаджетів перед сном, практикувати медитацію, отримувати достатньо денного світла, правильно харчуватися, регулярно рухатися та уникати алкоголю, нікотину, кофеїну й важкої їжі ввечері.

Відповідь на запитання шкідливо чи корисно пити чай з кореня валеріани щоночі залежить від тривалості застосування, стану здоров’я та наявності протипоказань. Хоча валеріана може допомогти окремим людям покращити сон, її ефективність і безпечність при тривалому щоденному вживанні потребують додаткових досліджень.

Руйнування міфу про 8 годин: вчені визначили “золоту межу” сну, яка захищає органи від старіння

Міжнародна група науковців опублікувала в журналі Nature дослідження, яке визначило оптимальну тривалість сну для дорослих. За їхніми даними, найкраще для здоров’я спати від 6 годин 24 хвилин до 7 годин 48 хвилин на добу. Сон, який виходить за ці межі, пов’язаний із прискореним старінням мозку, серця, печінки та інших органів, підвищеним ризиком серцево-судинних захворювань, депресії та скороченням тривалості життя.

Професор еволюційної біології людини Гарвардського університету Деніел Е. Ліберман зазначає, що численні дослідження вже давно підтверджують шкоду недосипання. Водночас популярний міф про необхідність восьми годин сну для всіх людей поступово спростовується.

У новій роботі вчені проаналізували дані сотень тисяч людей, які повідомляли про свої звички сну, а також вивчили медичні записи та зразки тканин для оцінки швидкості старіння органів. Результати показали, що як нестача, так і надлишок сну пов’язані з пошкодженням тканин по всьому організму.

Втім, автори визнають і певні обмеження дослідження. Воно не доводить причинно-наслідковий зв’язок, а лише виявляє залежності. Наприклад, люди з проблемами зі здоров’ям можуть спати довше саме через хворобу. Крім того, дані про сон базувалися на самооцінці учасників, а більшість респондентів мали європейське походження.

На думку експертів, інформація про шкоду недосипання може мотивувати людей більше відпочивати. Однак існує й зворотний бік: надмірна тривога через якість сну здатна погіршувати безсоння. Стрес і занепокоєння стимулюють вироблення кортизолу, що заважає заснути та підтримує замкнене коло проблем зі сном.

Цим активно користується індустрія сну, яка пропонує спеціальні матраци, ергономічні подушки, важкі ковдри, затемнювальні штори, генератори білого шуму, трекери сну, харчові добавки та ліки. Проте доказів ефективності більшості таких продуктів небагато, а результати їх використання суттєво відрізняються у різних людей.

Деякі власники трекерів сну настільки зосереджуються на показниках, що починають спати ще гірше. Для цього явища навіть з’явився окремий термін — ортоcомнія.

Науковці також нагадують, що сон є не лише біологічним, а й культурним явищем. Протягом більшої частини людської історії люди спали просто неба, у групах, без матраців і подушок, а нічні пробудження були звичайним явищем.

Щоб оцінити якість свого сну, фахівці радять відповісти на п’ять запитань:

• чи задоволені ви своїм сном,
• чи залишаєтеся бадьорими вдень,
• чи спите між 2-ю та 4-ю годиною ночі,
• чи прокидаєтеся менш ніж на 30 хвилин за ніч,
• чи триває ваш сон від шести до восьми годин.

Якщо проблеми зі сном все ж турбують, експерти рекомендують не панікувати, а зосередитися на перевірених методах: регулярній фізичній активності, дотриманні сталого режиму дня та когнітивно-поведінковій терапії, яка допомагає знизити рівень тривоги та покращити якість відпочинку.

Редакція meta.ua раніше повідомляла, що забезпечувати організм вологою можна не лише за допомогою чистої води. Фахівці виділяють 10 продуктів, які добре зволожують організм, оскільки містять величезну кількість рідини, антиоксидантів, цінних вітамінів та клітковини.

Лідером у цьому списку є огірки, у складі яких зафіксовано 96,4% води. Їхнє вживання ефективно знижує рівень запалень, мінімізує окислювальний стрес та надійно захищає клітини від руйнувань. Не менш корисним є й кавун — цей популярний літній фрукт складається з води на 92%, що робить його незамінним для якісної гідратації у спеку. Чудово допомагають підтримувати оптимальний водний баланс також малина, персики та диня, які насичують тіло вологою та поживними речовинами.