10 хобі, які допоможуть вам стати продуктивнішими: поради експертів
Хоббі це не прросто розваги. Вони мають значний плив на наш мозок, його роботу і відпочинок
10 хобі, які допоможуть вам стати продуктивнішими: поради експертів/unsplash
Певні хобі насправді можуть покращити концентрацію та психічне здоров’я. Експерти розповіли чим кожен вид дозвілля може бути цікавим та корисним.
Деталі
Садівництво
Чи ви помічали, як перебування на природі може миттєво очистити ваш розум і підняти настрій? Наука це підтверджує: перебування на свіжому повітрі зменшує стрес, покращує концентрацію та сон.
«Садівництво – це чудове поєднання руху, зосередженості та сенсорної взаємодії», – каже Санам Хафіз, доктор психології, нейропсихолог та директор Comprehend the Mind. «Догляд за рослинами дає вашому мозку відчуття винагороди та мети, допомагаючи знизити рівень гормонів стресу та покращити концентрацію».
До того ж бачачи, чи то яскравий букет, чи овочі, вирощені вдома, ви відчуєте, як ваша продуктивність досягає абсолютно нового рівня, щойно почнете пожинати відчутні плоди садівництва.
Ходьба
За словами Ребекки Манніс, докторки філософії, спеціалістки з навчання, нейробіолога та засновниці Ivy Prep, «гарячі дівчачі прогулянки» можуть бути лише замаскованими «продуктивними дівчачими прогулянками». Ще краще, якщо все, що вам потрібно, це пара зручного взуття.
«Ходьба - це простий, але ефективний спосіб підтримувати концентрацію та пам’ять, одночасно вдихаючи свіже повітря», - каже вона. «Вона природним чином активує дихання, рівновагу, моторне планування та координацію - усі життєво важливі елементи, що сприяють когнітивному здоров’ю та загальному самопочуттю».
Коли ви берете з собою друга - пухнастого чи людського - ви отримуєте додаткові переваги соціального зв’язку та стимулюєте роботу мозку.
«Навчання ефективніше, коли кілька ділянок мозку координують та взаємодіють одночасно. Це означає, що ходьба під час спілкування з другом не просто приємна, вона насправді розвиває стійкість вашого мозку», — каже вона.
В'язання
В'язання — це не просто розслаблююче заняття, це непомітний спосіб підвищити продуктивність. Те саме стосується будь-якого виду рукоділля, від в'язання гачком до шиття. Докторка психології Рашель Ісіп каже, що в сучасному світі, перенасиченому екранами, ці практичні хобі цінніші, ніж будь-коли.
«Ми так багато часу проводимо онлайн, що легко втратити зв’язок з тактильним, реальним досвідом», – каже вона. «Будь-що, що вириває вас з розуму та повертає до теперішнього моменту, безцінне для покращення вашого самопочуття . З кожним стібком ви бачите реальний прогрес, який допомагає вам залишатися на землі та зосередженими. Крім того, ви отримуєте задоволення від створення чогось прекрасного».
В'язання – це ментальне перезавантаження, яке дозволяє вашим рукам працювати, поки ваш розум відпочиває, і часто саме тоді виникають найкращі ідеї та рішення.
Читання
Незалежно від того, який жанр ви захоплюєтеся, читання тренує ваш мозок концентруватися та загострює вашу увагу таким чином, що робить вас більш продуктивними в роботі та житті. Ось чому Хафіз називає читання «вправою для мозку».
«Читання зміцнює нейронні зв’язки, пов’язані з пам’яттю, мовою та емоційною усвідомленістю», – пояснює вона. «Занурення в історію також допомагає вашому розуму сповільнитися, що покращує концентрацію в інших сферах життя. Людям, які регулярно читають, часто легше мислити чітко та запам’ятовувати інформацію».
Переваги читання не закінчуються, коли ви закриваєте книгу. Дослідження показують, що кілька ділянок мозку залишаються активними протягом кількох днів після завершення читання роману, що продовжує вплив читання на роботу мозку після прочитання останньої сторінки.
Волонтерство
Волонтерство корисне не лише для вашої громади, це також продуктивне хобі для вашого розуму . Присвячення свого часу допомозі іншим, особливо коли ви займаєтеся діяльністю, якою не часто займаєтесь, по-новому стимулює ваш мозок та зміцнює соціальні зв’язки.
«Як нейробіолог, мене тішить спостереження за тим, як люди виходять за межі своєї зони комфорту та пробують щось нове, бо це чудово впливає на мозок», — каже Манніс. «Я великий шанувальник волонтерської діяльності, яка передбачає соціальну взаємодію. Якщо це передбачає міжпоколіннєве спілкування, це ще краще».
Допомога не лише робить світ кращим. Вона може зробити вас розумнішими, стійкішими та більш залученими до життя вашої громади.
Кулінарія
Дослідження показують, що час, проведений на кухні, може зміцнити виконавчу функцію, що виходить за рамки приготування їжі, що призводить до реального підвищення вашої щоденної продуктивності. Виконавча функція — розумовий м’яз, який допомагає вам планувати, організовувати та приймати рішення — це те, що Манніс називає «бути своїм власним генеральним директором».
«Приготування їжі вимагає одночасного планування, визначення часу та креативності», — каже Хафіз. «Це також корисно — ваш мозок отримує поштовх дофаміну, перетворюючи зусилля на щось відчутне та приємне».
Цим ви також підживлюєте своє тіло чимось смачненьким для наступного продуктивного моменту.
Ведення щоденника
Ви коли-небудь помічали, як прибирання вашого простору може миттєво зробити вас більш продуктивними? Той самий принцип стосується і вашого розуму. Викладення своїх думок і почуттів на папері – це потужний спосіб зменшити ментальний безлад і звільнити значний когнітивний простір.
Дослідження навіть показують, що регулярне ведення щоденника пов’язане з реальними фізичними перевагами, такими як менша кількість візитів до лікаря та покращення імунної функції.
«Ведення щоденника зміцнює самосвідомість та емоційну регуляцію – два основні рушійні сили продуктивності», – каже Хафіз. «Акт перекладу почуттів у слова створює ясність та зосередженість».
Заняття йогою
Йога, пілатес чи тай-чи чудово впливають на ваше тіло, а також є потужним засобом підвищення продуктивності.
«Поєднання руху з диханням тренує ваш мозок зберігати спокій у стресових ситуаціях», – пояснює Хафіз. «Повільний, контрольований рух покращує усвідомлення тіла та тривалість концентрації уваги , що корисно як на килимку, так і поза ним».
Регулярна практика допомагає вам ефективніше регулювати свою енергію та зменшувати розумові відволікання — і те, й інше є величезною перевагою для досягнення мети.
Відтворення музики
Для багатьох правильно підібраний плейлист може значно підвищити продуктивність, особливо під час прибирання у вихідні. Однак, коли ви активно співаєте або граєте на інструменті, ці переваги ще глибші (і вам не обов’язково бути наступною Бейонсе).
«Навчання грі на музичному інструменті або гра на ньому активує майже весь мозок одночасно, включаючи моторику, обробку слухової інформації та регулювання емоцій», — каже Хафіз. «Регулярна практика покращує пам’ять і когнітивну гнучкість, і навіть короткі заняття можуть покращити концентрацію та вирішення проблем».
Крім того, створення плей-листа тренує ваш мозок ефективно виконувати кілька завдань одночасно, зберігаючи спокій під тиском — переваги, які впливають на вашу продуктивність у повсякденному житті, від робочих презентацій до гасіння пожеж у вихованні дітей.
Нудьгування
Так, ви правильно це читаєте, і ні, гортання на телефоні не вважається «нічогонеробленням». Експерти погоджуються: час простою насправді може бути потужним рушієм продуктивності.
«Так багато з нас постійно «в руслі», але важливо дозволити собі просто бути», — каже Ісіп. «Справжня перерва — це частина природного циклу життя, яку ми часто собі відмовляємо, аж поки не вигоримо. Часто саме тоді, коли ви відступите назад і розслабитеся, з’являється натхнення та рішення».
Раніше ми розповідали, що варто зміцнити свій мозок та залишайтеся завжди у формі! Потрібно дбати про розвиток свого інтелекту, тому сьогодні ми розповідаємо, як змінити свій мозок за допомогою нових хобі та звичок.
Вас може зацікавити:
Не пропустіть цікавинки!
Підписуйтесь на наші канали та читайте новини у зручному форматі!
