10 хобби, которые помогут вам стать продуктивнее: советы экспертов
Хобби — это не просто развлечения. Они оказывают значительное влияние на наш мозг, его работу и отдых
10 хобби, которые помогут вам стать продуктивнее: советы экспертов/unsplash
Некоторые хобби действительно могут улучшить концентрацию и психическое здоровье. Эксперты рассказали, чем каждый вид досуга может быть интересным и полезным.
Детали
Садоводство
Заметили ли вы, как пребывание на природе мгновенно очищает ваш разум и поднимает настроение? Наука подтверждает это: пребывание на свежем воздухе снижает стресс, улучшает концентрацию и сон.
«Садоводство — это отличное сочетание движения, сосредоточенности и сенсорного взаимодействия», — говорит Санам Хафиз, доктор психологии, нейропсихолог и директор Comprehend the Mind. «Уход за растениями дает вашему мозгу ощущение вознаграждения и цели, помогая снизить уровень гормонов стресса и улучшить концентрацию».
Кроме того, видя, будь то яркий букет или овощи, выращенные дома, вы почувствуете, как ваша продуктивность достигает совершенно нового уровня, как только начнете получать ощутимые плоды садоводства.
Ходьба
По словам Ребекки Маннис, доктора философии, специалиста по обучению, нейробиолога и основательницы Ivy Prep, «горячие девичьи прогулки» могут быть замаскированными «продуктивными девичьими прогулками». Еще лучше, если всё, что вам нужно — это пара удобной обуви.
«Ходьба — это простой, но эффективный способ поддерживать концентрацию и память, одновременно вдыхая свежий воздух», — говорит она. «Она естественным образом активирует дыхание, равновесие, моторное планирование и координацию — все жизненно важные элементы, способствующие когнитивному здоровью и общему самочувствию».
Когда вы берете с собой друга — пушистого или человеческого — вы получаете дополнительные преимущества социального общения и стимулируете работу мозга.
«Обучение эффективнее, когда несколько участков мозга координируются и взаимодействуют одновременно. Это значит, что прогулка во время общения с другом не просто приятна, она действительно развивает устойчивость вашего мозга», — говорит она.
Вязание
Вязание — это не просто расслабляющее занятие, это незаметный способ повысить продуктивность. То же относится и к другим видам рукоделия, от вязания крючком до шитья. Доктор психологии Рашель Исип отмечает, что в современном мире, перенасыщенном экранами, эти практические хобби ценнее, чем когда-либо.
«Мы так много времени проводим онлайн, что легко потерять связь с тактильным, реальным опытом», — говорит она. «Всё, что вырывает вас из раздумий и возвращает в настоящий момент, бесценно для улучшения вашего самочувствия. С каждым стежком вы видите реальный прогресс, который помогает вам оставаться на земле и сосредоточенными. Кроме того, вы получаете удовольствие от создания чего-то прекрасного».
Вязание — это ментальная перезагрузка, позволяющая вашим рукам работать, пока разум отдыхает, и часто именно тогда появляются лучшие идеи и решения.
Чтение
Независимо от того, какой жанр вам по душе, чтение тренирует ваш мозг концентрироваться и обостряет внимание так, что делает вас более продуктивными в работе и жизни. Именно поэтому Хафиз называет чтение «упражнением для мозга».
«Чтение укрепляет нейронные связи, связанные с памятью, языком и эмоциональной осознанностью», — объясняет она. «Погружение в историю также помогает вашему разуму замедлиться, что улучшает концентрацию и в других сферах жизни. Людям, которые регулярно читают, часто легче мыслить ясно и запоминать информацию».
Преимущества чтения не заканчиваются, когда вы закрываете книгу. Исследования показывают, что несколько участков мозга остаются активными в течение нескольких дней после завершения чтения романа, продолжая влияние чтения на работу мозга после последней страницы.
Волонтерство
Волонтерство полезно не только для вашего сообщества, это также продуктивное хобби для вашего разума. Посвящая время помощи другим, особенно занимаясь деятельностью, которой вы обычно не занимаетесь, вы по-новому стимулируете мозг и укрепляете социальные связи.
«Как нейробиолог, мне приятно наблюдать, как люди выходят за границы своей зоны комфорта и пробуют что-то новое, ведь это отлично сказывается на мозге», — говорит Маннис. «Я большой поклонник волонтерской деятельности, которая предполагает социальное взаимодействие. Если это включает межпоколенческое общение — еще лучше».
Помощь не только делает мир лучше. Она может сделать вас умнее, устойчивее и более вовлечённым в жизнь своего сообщества.
Кулинария
Исследования показывают, что время, проведённое на кухне, может укрепить исполнительную функцию, выходящую за рамки готовки, что приводит к реальному росту вашей ежедневной продуктивности. Исполнительная функция — это ментальная «мышца», которая помогает вам планировать, организовывать и принимать решения, — то, что Маннис называет «быть своим собственным генеральным директором».
«Приготовление пищи требует одновременного планирования, расчета времени и креативности», — говорит Хафиз. «Это также полезно — ваш мозг получает всплеск дофамина, превращая усилия в нечто осязаемое и приятное».
Таким образом, вы также подпитываете своё тело чем-то вкусным для следующего продуктивного момента.
Ведение дневника
Вы когда-нибудь замечали, как уборка пространства мгновенно делает вас более продуктивным? Тот же принцип касается и вашего разума. Запись своих мыслей и чувств на бумаге — мощный способ уменьшить ментальный беспорядок и освободить значительное когнитивное пространство.
Исследования даже показывают, что регулярное ведение дневника связано с реальными физическими преимуществами, такими как меньшее количество посещений врача и улучшение иммунной функции.
«Ведение дневника укрепляет самосознание и эмоциональную регуляцию — две основные движущие силы продуктивности», — говорит Хафиз. «Акт превращения чувств в слова создает ясность и сосредоточенность».
Занятия йогой
Йога, пилатес или тай-чи превосходно влияют на ваше тело, а также являются мощным средством повышения продуктивности.
«Сочетание движения с дыханием тренирует ваш мозг сохранять спокойствие в стрессовых ситуациях», — объясняет Хафиз. «Медленные, контролируемые движения улучшают осознание тела и продолжительность концентрации внимания, что полезно как на коврике, так и вне его».
Регулярная практика помогает вам эффективнее регулировать свою энергию и уменьшать ментальные отвлечения — и то, и другое является огромным преимуществом для достижения целей.
Игра на музыкальных инструментах
Для многих правильно подобранный плейлист может значительно повысить продуктивность, особенно во время уборки на выходных. Однако, когда вы активно поёте или играете на инструменте, эти преимущества еще глубже (и необязательно быть следующей Бейонсе).
«Обучение игре на музыкальном инструменте или игра на нем активирует почти весь мозг одновременно, включая моторику, слуховое восприятие и регуляцию эмоций», — говорит Хафиз. «Регулярная практика улучшает память и когнитивную гибкость, и даже короткие занятия могут повысить концентрацию и навыки решения проблем».
Кроме того, создание плейлиста тренирует ваш мозг эффективно выполнять несколько задач одновременно, сохраняя спокойствие под давлением — преимущества, которые влияют на вашу продуктивность в повседневной жизни, от рабочих презентаций до воспитания детей.
Безделье
Да, вы правильно прочитали, и нет, прокручивание ленты в телефоне не считается «ничегонеделанием». Эксперты соглашаются: время без дел действительно может быть мощным двигателем продуктивности.
«Так много из нас постоянно «в потоке», но важно позволять себе просто быть», — говорит Исип. «Настоящий перерыв — это часть естественного цикла жизни, которой мы часто себе не позволяем, пока не выгорим. Часто именно тогда, когда вы делаете шаг назад и расслабляетесь, приходит вдохновение и решения».
Ранее мы рассказывали, что стоит укреплять свой мозг и всегда оставаться в форме! Необходимо заботиться о развитии своего интеллекта, поэтому сегодня мы рассказываем, как изменить свой мозг с помощью новых хобби и привычек.
Вас может заинтересовать:
Не пропустите интересное!
Подписывайтесь на наши каналы и читайте новости в удобном формате!
