Чому випадає волосся та не гояться подряпини: приховані симптоми нестачі білка
Як розпізнати його дефіцит
Ознаки, що вам не вистачає білка. Фото: Freepik
Якщо ви постійно хочете спати або маєте проблеми із ламкістю нігтів чи випадінням волосся, то це означає, що вашому організму бракує білка. Він живить волосся, шкіри та нігті, будує та підтримує тканини такі як м'язи, сполучну тканину та допомагає нам відчувати ситість.
Денна норма білка становить 25-30 грамів
Більшість людей схильні споживати білок під час вечері, але насправді ви можете (і повинні) їсти його цілий день, тому що ваш організм не запасає білок. Він розщеплює макронутрієнт на амінокислоти, які використовуються для побудови та відновлення тканин або як паливо, тому вам потрібно продовжувати споживання білка.
Нижче ознаки того, що у вас дефіцит білка.
Завжди голодні
Тільки поїли, а рука тягнеться ще за бутербродом чи тістечком. Білок допомагає відчувати ситість, і якщо ви не отримуєте достатньо, ви можете знову відчути голод досить швидко після їжі.
Подряпини гояться довгий час
Рани будуть загоюватися швидко, якщо білку достатньо в організмі. Він забезпечує основу для побудови нових тканин і колагену, які потрібні для відновлення та росту вашого організму.
Не нарощуються м'язи
Якщо ви постійно тренуєтесь в залі, проте нарощення м'язів не спостерігається, ви не достатньо споживаєте білкової їжі. Можете обрати протеїновий порошок.
Випадає волосся
Доктор Голденберг пояснює, що волосся живе за певним циклом: фаза росту (анаген), перехідна стадія (катаген) та період спокою (телоген). Для безперервного оновлення цього процесу організму критично потрібен білок. За його дефіциту нові фолікули просто не мають ресурсу для формування у фазі росту, що зрештою призводить до випадіння волосся.
Нігті ламаються
Нігті здебільшого складаються з кератину, який є формою білка. Варто додати до свого раціону яйця, горіхи, овочі, щоб мати здорові нігті.
Ми ділилися, яку страву можна їсти перед сном, щоб не набрати зайві кілограми та водночас не чути, як скиглить вночі живіт. Мова йде про грецький йогурт із свіжими або замороженими ягодами.
Вам можуть бути корисні і наступні статті:
Не пропустіть цікавинки!
Підписуйтесь на наші канали та читайте новини у зручному форматі!
