Почему выпадают волосы и не заживают царапины: скрытые симптомы нехватки белка
Как распознать его дефицит
Признаки, что вам не хватает белка. Фото: Freepik
Если вы постоянно хотите спать или сталкиваетесь с ломкостью ногтей или выпадением волос, это может означать, что вашему организму не хватает белка. Белок питает волосы, кожу и ногти, формирует и поддерживает такие ткани, как мышцы, соединительная ткань, и помогает нам ощущать сытость.
Суточная норма белка составляет 25–30 граммов
Большинство людей склонны употреблять белок во время ужина, но на самом деле вы можете (и должны) есть его в течение всего дня, так как организм не запасает белок. Он расщепляет этот макронутриент на аминокислоты, которые используются для построения и восстановления тканей или как источник энергии, поэтому вам нужно постоянно восполнять запас белка.
Ниже — признаки того, что у вас дефицит белка.
Постоянное чувство голода
Только поели, а рука снова тянется за бутербродом или пирожным. Белок помогает ощущать сытость, и если его недостаточно, вы можете довольно быстро почувствовать голод после еды.
Царапины долго заживают
Раны будут заживать быстрее, если в организме достаточно белка. Белок обеспечивает основу для формирования новых тканей и коллагена, необходимых для восстановления и роста вашего организма.
Не растут мышцы
Если вы регулярно тренируетесь в спортзале, но увеличение мышечной массы не происходит, возможно, вы недостаточно употребляете белковой пищи. Можно выбрать протеиновый порошок.
Выпадают волосы
Доктор Голденберг объясняет, что волосы живут по определённому циклу: фаза роста (анаген), переходная стадия (катаген) и период покоя (телоген). Для постоянного обновления этого процесса организму крайне необходим белок. При его дефиците новые фолликулы просто не имеют ресурсов для формирования в фазе роста, что в итоге приводит к выпадению волос.
Ломаются ногти
Ногти в основном состоят из кератина, который является формой белка. Стоит добавить в свой рацион яйца, орехи, овощи, чтобы ногти оставались здоровыми.
Мы рассказывали, какое блюдо можно есть перед сном, чтобы не набрать лишние килограммы и при этом не слышать, как ночью урчит живот. Речь идет о греческом йогурте со свежими или замороженными ягодами.
Вам могут быть полезны и следующие материалы:
Не пропустите интересное!
Подписывайтесь на наши каналы и читайте новости в удобном формате!
