Бурчить у животі перед сном? Ось що радять лікарі, щоб не нашкодити здоров'ю
Забудьте про заборону їсти після шостої! Дієтологи назвали продукт, який корисний саме на ніч
Як заспокоїти нервову систему за 2 хвилини: рецепт корисного десерту на ніч
Якщо вам кортить щось перекусити перед сном, однак ви переживаєте, що до вас у гості навідаються печія та підняття цукру в крові, тоді ловіть лайфхак від дієтолога. Цей корисний перекус змусить вас почуватися ситими та здоровими. Кейті Девідсон поділилась, що таким диво-перекусом є грецький йогурт з ягодами, який багатий на білок, клітковину та поживні речовини.
Як лягати спати голодним, так і надмірно ситим може негативно вплинути на сон, тому вам потрібно знайти щось із чудовим поєднанням білка та клітковини для підтримки енергії, насичення та балансу цукру в крові. Ось чому проціджений (грецький) йогурт у поєднанні з ягодами є ідеальним варіантом для нічного вживання – він поєднує високоякісний білок із клітковиною, щоб уповільнити травлення та запобігти різкому підвищенню рівня цукру в крові
1 склянка містить майже 25 грамів білка, 1 грам жиру та приблизно 9 грамів вуглеводів, а півсклянки малини - 4 грами клітковини.
Секрет їхнього тандему пояснюється тим, що білок казеїн повільно перетравлюється та поступово вивільняє амінокислоти, а разом із клітковиною ягід він забезпечує відчуття ситості і зменшення падіння рівня цукру в крові.
Цікаво, що йогурт багатий на триптофан, амінокислоту, яку організм використовує для вироблення серотоніну та мелатоніну. А вони важливі для якісного сну. І головне, що цей перекус готується дуже швидко! Просто додайте до склянки йогурта трішки свіжих або заморожених ягід і смакуйте.
Також існують інші солоні перекуси, які можуть слугувати альтернативою: овочі з хумусом або соусом з процідженого йогурту (у грецькому стилі), цільнозерновий тост з горіховою пастою, яблука, груші з горіховою пастою, сир та персики, суміш горіхів і темний шоколад, злаки та молоко, вівсянка з ягодами та волоськими горіхами.
Ми ділилися, що лише два дні споживання вівсянки допоможе очистити ваші судини та змусити серце працювати краще. Дізнайтеся дивовижнеі результати дослідження вчених.
Вам можуть стати корисними наступні поради:
Не пропустіть цікавинки!
Підписуйтесь на наші канали та читайте новини у зручному форматі!
