Дослідження показало, які 5 популярних дієт реально подовжують тривалість віку
Вчені підрахували, скільки років життя додають популярні дієти
Не лише генетика: як 5 типів харчування додають до 3-х років життя (нове дослідження) .Фото: Freepik
А чи знали ви, що найпопулярніші дієти можуть допомогти продовжити ваше життя на три роки? Вчені проаналізували відомі моделі харчування: середземноморська дієта,підходи для зупинки гіпертонії, харчування на рослинній основі та інші, та встановили, що вони знижують ризик розвитку хронічних захворювань та передчасної смерті.
Експерти тривалий час спостерігали за 103 649 учасниками, які пройшли щонайменше дві оцінки харчування за допомогою 24-годинної дієтичної анкети. Середній вік людей був близько 58 років, приблизно 56% учасників були жінками. Людей, які вже мали серцево-судинні захворювання або рак, не включали у дослідження.
Отже, вчені провели оцінювання харчування кожного добровольця відповідно до п'яти встановлених моделей здорового харчування:
- Індекс альтернативного здорового харчування (AHEI)
- Альтернативна середземноморська дієта (AMED)
- Індекс здорового рослинного харчування (hPDI)
- Дієтичні підходи для зупинки гіпертонії ( DASH )
- Дієта для зниження ризику діабету (DRRD)
Загалом експеримент тривав аж 10,6 років, протягом нього задокументували 4314 смертей. Було визначено фактори, які можуть впливати на тривалість життя: вік, стать, куріння, фізичну активність, індекс маси тіла , рівень освіти та наявні захворювання, такі як високий кров'яний тиск та діабет.
Цікаво, що ті, хто потрапив до 20% найвищих показників якості харчування, мали на 18-24% нижчий загальний ризик смерті порівняно з тими, хто потрапив до 20% найнижчих показників. Серед п'яти моделей дієта для зниження ризику діабету показала найсильніший зв'язок зі зниженням ризику смертності.
У віці 45 років чоловіки, які дотримувалися найздоровішої дієти, отримували від 1,9 до 3,0 додаткових років життя порівняно з чоловіками з найнижчою якістю харчування. Для жінок приріст становив від 1,5 до 2,3 років. Найбільше збільшення тривалості життя для чоловіків було забезпечено дієтою для зниження ризику діабету (3,0 роки), тоді як жінки отримали найбільшу користь від середземноморської дієти (2,3 роки).
Ці п'ять дієт мають спільні риси, які сприяють подовженню тривалості життя. Зокрема, щоб жити довго та щаслива, вам неодмінно варто додати до свого раціону наступні продукти:
- Фрукти, овочі та цільнозернові. Скуштуйте коричневий рис, макарони з цільної пшениці або овес.
- Горіхи, насіння та корисні жири. Ви отримаєте ситість і енергію від горішків різних, авокадо, оливкової олії.
- Клітковина. Споживайте насінн чіа, квасолю, броколі та сочевицю.
Обов'язково варто уникати солодких газованих напоїв!
Також ми розповідали про те, як розпізнати дефіцит білка в організмі. Зокрема, ваші рани можуть дуже довго не заживати, а волосся стрімко випадати. Дізнайтеся інші три найпоширеніші симптоми.
Вам можуть бути цікаві й інші теми:
Не пропустіть цікавинки!
Підписуйтесь на наші канали та читайте новини у зручному форматі!
