Залізо, магній та вітамін А: чому ранок — не найкращий час для цих добавок
Більшість людей вважають, не важливо в який час доби вони приймають вітаміни. Але насправді це важливо
Залізо, магній та вітамін А: чому ранок — не найкращий час для цих добавок/unsplash
Є певні вітаміни, які дієтологи радять не приймати вранці. Деякі вітаміни погано засвоюються, якщо приймати їх натщесерце або разом з ранковою чашкою кави. А деякі добавки призначені для прийому ввечері, щоб допомогти вам заснути, що, ймовірно, не той ефект, якого ви очікуєте о 8 ранку.
Деталі
Ось які вітаміни не слід приймати вранці та чому.
Залізо
Залізо є життєво важливою поживною речовиною, яка допомагає запобігти залізодефіцитній анемії, яка може призвести до втоми та слабкості. Але якщо ви приймаєте цей мінерал окремо або як частину полівітамінів, не вживаючи їжі, це може спричинити симптоми розладу травлення, такі як нудота та блювота.
І навіть якщо ви снідаєте із залізом, споживання занадто великої кількості заліза може спричинити запор, якщо ви не звикли його приймати. Якщо потенційних симптомів, пов’язаних з травленням, недостатньо, щоб завадити вам приймати залізо вранці, цей мінерал також взаємодіє з кавою.
«У каві міститься тип поліфенольної сполуки, яка називається хлорогеновою кислотою, і яка, як правило, зв’язується із залізом під час травлення, що ускладнює засвоєння цього мінералу організмом», — каже Шеріл Муссатто, магістр наук, дипломований лікар, дієтолог , амбулаторний клінічний дієтолог в клініці ендокринології та діабету Cotton O’Neil у Топіці, штат Канзас.
Через це Шеріл пропонує:
«Будь-хто, хто приймає добавки заліза, повинен почекати приблизно 1-2 години після ранкової кави».
Також розумно дотримуватися рекомендованої дози 18 міліграмів щодня та поїсти перед цим.
Магній
Магній, зокрема гліцинат магнію, добре відомий своєю здатністю підтримувати якість сну. Дослідження 2024 року відзначає, що магній допомагає регулювати гамма-аміномасляну кислоту, або ГАМК, яка може заспокоїти нервову систему та допомогти розслабити м’язи та розум. Тому ідеально приймати цю форму магнію вночі, щоб допомогти добре виспатися. Щоб скористатися всіма перевагами магнію, додайте цю добавку до свого режиму прийому добавок після вечері, а не під час сніданку.
Вітамін А
Вітамін А – це жиророзчинний вітамін, життєво важливий для здоров'я зору та багатий на антиоксидантні властивості. Якщо ви приймаєте вітамін А або будь-який інший жиророзчинний вітамін, такий як D, E та K, вранці, не вживаючи жирів, ви ризикуєте втратити деякі корисні властивості вітаміну. Це пояснюється тим, що без харчових жирів ці вітаміни не можуть так легко засвоюватися організмом.
Тому, щоб переконатися, що ви отримуєте якомога більше вітаміну А з добавки, завжди приймайте його зі сніданком, багатим на корисні жири з таких продуктів, як авокадо, яйця або йогурт.
Щоденне вживання вітамінів і мінералів є важливою частиною будь-якого здорового способу життя, особливо якщо ви не споживаєте ці поживні речовини зі свого щоденного раціону. Щоб отримати повну користь від будь-якої добавки, важливо приймати її у правильний час доби та з правильною їжею та напоями.
Ми раніше розповідали, що здоров’я щитовидної залози є важливим показником того, наскільки злагоджено працює вся наша ендокринна система організму. Саме вона відповідає за регуляцію температури тіла, серцевого ритму, сну, обміну речовин і репродуктивних процесів. Коли функція щитовидної залози порушується, це може призводити до гіпотиреозу, гіпертиреозу та інших станів, що суттєво впливають на якість життя.
Вас може зацікавити:
Не пропустіть цікавинки!
Підписуйтесь на наші канали та читайте новини у зручному форматі!
