Четыре напитка, которые помогут преодолеть дефицит витамина D
Они необходимы для иммунитета и крепких суставов
Здоровье сердца и иммунитет: напитки-лидеры по содержанию витамина D. Фото: Freepik
Чтобы иметь крепкие кости, здоровое сердце и сильный иммунитет, стоит заботиться о запасах витамина D. Если у вас фиксируется его нехватка, тогда нужно восполнить дефицит, выбирая правильные продукты и напитки. Добавьте в свой рацион лосось и форель, говядину и печень, сухие завтраки и молочные продукты.
А теперь поговорим о полезных напитках, которые также являются источниками витамина D.
Коровье молоко
В натуральном коровьем молоке очень мало витамина D. Однако некоторые бренды в Украине специально обогащают молоко этим витамином. На стакан (240 мл): примерно 100–120 МЕ (международных единиц). Уточним, 1 МЕ = 0,025 мкг. Кроме того, каждый стакан также содержит кальций, фосфор, калий и белок. Если вы не любите пить молоко чашками, тогда добавляйте его в кофе или кашу. Однако обязательно проверяйте этикетку, чтобы этот продукт был обогащён витамином D.
Растительное молоко
Другой вид молока, например, несладкое оригинальное миндальное молоко Almond Breeze содержит 25% суточной нормы витамина D на порцию 240 мл.
Апельсиновый сок
Апельсиновый сок может обеспечить вам примерно 100 МЕ витамина D (17% от суточной нормы) на стакан. Он также содержит кальций, который так необходим для крепких костей (60%), а также витамины А и Е.
Грибной бульон
Этот растительный продукт принесёт вам 400-1000 МЕ витамина D на 100 граммов, обработанных ультрафиолетовым излучением. Грибы нужно варить на медленном огне в питьевом бульоне. Однако не варите слишком долго, ведь кипячение уменьшает содержание витамина D.
Суточная норма витамина D
Ежедневно человек должен получать 400-600 МЕ в день (10-15 мкг).
Чаще всего врачи фиксируют низкий уровень витамина D у пациентов, довольно редко можно встретить кого-то с превышенной нормой.
Употребляйте авокадо, орехи, семена, яичные желтки, йогурт, лосось, тунца и сардины, чтобы поддерживать здоровье и необходимый уровень витамина D.
Ранее мы объясняли, можно ли пить витамин С и D одновременно, какова суточная норма и когда этот микс может вызвать ряд проблем. Также врачи поделились советами, сколько витаминов нужно организму в разном возрасте.
Читайте также советы по здоровью:
Не пропустите интересное!
Подписывайтесь на наши каналы и читайте новости в удобном формате!
