Чотири напої, які допоможуть подолати дефіцит вітаміну D
Вони необхідні для імунітету та міцних суглобів
Здоров’я серця та імунітет: напої-лідери за вмістом вітаміну D. Фото: Freepik
Щоб мати міцні кістки, здорове серце та сильний імунітет, варто дбати про запаси вітаміну D. Якщо у вас фіксується брак, тоді треба надолужити, обираючи правильні продукти та напої. Додайте до вашого раціону лосось і форель, яловичину та печінку, сухі сніданки та молочні продукти.
А тепер поговоримо про корисні напої, які є джерелами вітаміну D також.
Коров'яче молоко
У натуральному коров'ячому молоці вітаміну D дуже мало. Проте, деякі бренди в Україні спеціально збагачують молоко цим вітаміном. На склянку (240 мл): приблизно 100–120 МО (міжнародних одиниць). Уточнимо, 1 МО = 0,025 мкг. Окрім цього, кожна склянка ще містить кальцій, фосфор, калій і білок. Якщо ви не сильно полюбляєте пити чашками молоко, тоді додавайте його до кави чи каші. Проте, обов'язково перевіряйте етикетку, щоб цей продукт був збагачений вітаміном D.
Рослинне молоко
Інший вид молока, наприклад, несолодке оригінальне мигдалеве молоко Almond Breeze містить 25% добової норми вітаміну D на порцію 240 мл.
Апельсиновий сік
Апельсиновий сік може забезпечити вам близько 100 МО вітаміну D (17% від добової норми) на склянку. Він містить також кальцій, який так необхідний для міцних кісток (60%), а ще вітаміни А та Е.
Грибний бульйон
Цей рослинний продукт принесе вам 400-1000 МО вітаміну D на 100 грамів, оброблених ультрафіолетовим випромінюванням. Гриби потрібно варити на повільному вогні у питному бульйоні. Проте, не варіть дуже довго, адже кип'ятіння зменшує вміст вітаміну D.
Добова норма вітаміну D
Щоденно людина повинна отримувати 400-600 МО на день (10-15 мкг).
Найчастіше лікарі фіксують низький рівень вітаміну D у пацієнтів, досить рідко кого можна зустріти, хто має перебільшену норму.
Споживайте авокадо, горіхи, насіння, яєчні жовтки, йогурт, лосось, тунець і сардини, щоб підтримувати здоров'я та необхідний рівень вітаміну D.
Раніше ми пояснювали, чи можна пити вітамін С і D одночасно, якою є добова норма та коли цей мікс може спричинити низку проблем. Також лікарі поділились порадами, скільки вітамінів потребує організм у різному віці.
Читайте також поради щодо здоров'я:
Не пропустіть цікавинки!
Підписуйтесь на наші канали та читайте новини у зручному форматі!
