Долой стереотипы о кефире! 5 продуктов с вашей полки, которые "кормят" кишечник лучше йогурта

Пробиотики — это живые “полезные” бактерии, которые укрепляют иммунитет, обеспечивают качественное пищеварение и поддерживают эмоциональное состояние, создавая здоровый баланс в микробиоме кишечника. Люди чаще всего пьют йогурт, комбучу и едят квашеную капусту, чтобы получить эту порцию. Однако эксперты назвали и другие продукты.

• Йога может снизить давление так же эффективно, как лекарства

Диетолог из Нью-Йорка Робин ДеЧикко подчеркнула, что пробиотики помогут вам снизить риски развития сердечно-сосудистых заболеваний, аутоиммунных, кишечных болезней, диабета и рака.

Авокадо является источником полезных жиров. Плод содержит около 14 граммов клетчатки. Употребляя его, вы поддержите пищеварение, а также подпитаете полезные кишечные бактерии. Недавнее исследование показало: взрослые с избыточным весом употребляли авокадо ежедневно на протяжении 12 недель и получили большее разнообразие кишечного микробиома и более высокий уровень определённых бактерий, которые ферментируют клетчатку.

Фасоль, чечевица и нут содержат много как растворимой, так и нерастворимой клетчатки, которые также увеличивают количество полезных кишечных бактерий и поддерживают здоровье обмена веществ. Чтобы живот не вздувался, стоит предварительно замочить сухие бобовые.

Чеснок подавляет рост вредных микроорганизмов, освобождая место для развития здоровой микрофлоры. То есть, он является пищей для пробиотиков и помогает им размножаться, поскольку содержит фруктаны.

Тарелка овсянки не только насытит вас, но и поддержит здоровье кишечника, способствуя росту полезных бактерий. Овёс — отличный помощник для детоксикации отходов и облегчения запора. Ешьте овсянку с белком и полезными жирами, чтобы ваше блюдо было сбалансированным.

Семена льна являются источником растворимой и нерастворимой клетчатки, что также способствует опорожнению. Кроме того, они богаты растительными омега-3 жирными кислотами и лигнанами, которые обладают антиоксидантными и противовоспалительными свойствами. Используйте молотые семена льна, чтобы организму было легче усваивать питательные вещества. Добавляйте их в йогурт, смузи, яйца, салаты и овсянку.

Эксперты также назвали шесть полезных продуктов, которые помогут предотвратить развитие раковых клеток. Онкологи объяснили, как влияют на организм зелёные овощи, ягоды, грибы, лук, семена и фасоль, какие виды лучше употреблять. Они также продлевают жизнь людям, которым поставлен диагноз рак.