Какой чай пить перед сном: эксперты определили тройку лучших напитков

Вечерняя чашка тёплого чая для многих давно стала частью ритуала перед сном. Но не все напитки одинаково влияют на организм. Одни помогают расслабиться и быстрее заснуть, тогда как другие могут незаметно ухудшать качество отдыха и мешать засыпанию.

Сегодня рассказываем, какой чай перед сном считается лучшим, какие травяные напитки могут способствовать расслаблению и почему некоторые популярные чаи вечером лучше не употреблять.

• Свекольный сок способен "перезагрузить" сосуды и омолодить сердце после 60 лет: исследование

Какой чай пить перед сном?

При выборе вечернего напитка стоит обращать внимание прежде всего на травяные чаи без кофеина. Хотя реакция организма может отличаться в зависимости от индивидуальных особенностей человека, именно отсутствие стимулирующих веществ делает такие напитки более подходящими для вечернего употребления.

Среди самых популярных вариантов эксперты называют лавандовый, мятный и ромашковый чай.

Лавандовый чай

Лаванда давно ассоциируется со спокойствием и качественным сном. Её аромат часто используют в средствах для стирки постельного белья, ароматических свечах и других продуктах для релаксации.

Тем не менее, лаванда может быть полезной не только как ароматизатор. Кроме того, лавандовый чай способствует снижению уровня стресса, помогает организму расслабиться и облегчает процесс засыпания.

Мятный чай

Мятный чай традиционно считается одним из лучших напитков после еды благодаря положительному влиянию на пищеварение. Однако его полезные свойства этим не ограничиваются.

Согласно исследованиям, мятный чай перед сном может способствовать расслаблению мышц и создавать ощущение спокойствия. Именно поэтому многие люди выбирают его как вечерний напиток.

Однако врачи обращают внимание на одну важную особенность. У людей с повышенной чувствительностью мята может расслаблять клапан между желудком и пищеводом. Из-за этого желудочная кислота способна возвращаться обратно в пищевод и провоцировать появление изжоги.

Ромашковый чай

Несмотря на популярность других травяных напитков, ромашковый чай продолжает оставаться главным фаворитом среди средств для улучшения сна.

Ромашка содержит большое количество антиоксидантов, которые могут положительно влиять на качество ночного отдыха. Особую роль играет апигенин — природное вещество с мягким седативным действием.

Кроме того, результаты ряда исследований свидетельствуют, что ромашковый чай на ночь может улучшать качество сна и общее самочувствие людей, страдающих от бессонницы.

Почему зелёный и чёрный чай лучше не пить вечером

Классические чаи, которые содержат кофеин, могут негативно влиять на засыпание. Речь идёт прежде всего о зелёном и чёрном чае. Даже небольшие дозы кофеина способны ухудшать качество сна и затруднять процесс засыпания.

Именно поэтому большинству людей стоит отказываться от таких напитков как минимум за 4-6 часов до сна. Травяные чаи без кофеина можно употреблять ближе к вечеру, учитывая общее количество выпитой жидкости.

В жаркую погоду поддержание водного баланса становится особенно важным для нормальной работы всех систем организма. Недостаточное потребление жидкости может привести к сгущению крови и ухудшению снабжения клеток кислородом. Именно поэтому важно знать, сколько воды нужно выпивать ежедневно и какие напитки лучше всего выбирать для поддержания здоровья. Рассказываем, как правильно рассчитать свою норму жидкости и что полезно пить перед сном.