Який чай пити перед сном: експерти визначили трійку найкращих напоїв

Вечірня чашка теплого чаю для багатьох давно стала частиною ритуалу перед сном. Та не всі напої однаково впливають на організм. Одні допомагають розслабитися та швидше заснути, тоді як інші можуть непомітно погіршувати якість відпочинку та заважати засинанню.

Сьогодні розповідаємо, який чай перед сном вважається найкращим, які травʼяні напої можуть сприяти розслабленню та чому деякі популярні чаї ввечері краще не вживати.

• Буряковий сік здатний "перезавантажити" судини та омолодити серце після 60 років: дослідження

Який чай пити перед сном?

Під час вибору вечірнього напою варто звертати увагу насамперед на трав'яні чаї без кофеїну. Хоча реакція організму може відрізнятися залежно від індивідуальних особливостей людини, саме відсутність стимулюючих речовин робить такі напої більш придатними для вечірнього вживання.

Серед найпопулярніших варіантів експерти називають лавандовий, мʼятний та ромашковий чай.

Лавандовий чай

Лаванда давно асоціюється зі спокоєм та якісним сном. Її аромат часто використовують у засобах для прання постільної білизни, ароматичних свічках та інших продуктах для релаксації.

Втім, лаванда може бути корисною не лише як ароматизатор. Разом з цим лавандовий чай сприяє зниженню рівня стресу, допомагає організму розслабитися та полегшує процес засинання.

Мʼятний чай

М'ятний чай традиційно вважається одним із найкращих напоїв після їжі завдяки позитивному впливу на травлення. Проте його корисні властивості цим не обмежуються.

Згідно з дослідженнями, мʼятний чай перед сном може допомагати розслабляти м'язи та створювати відчуття спокою. Саме тому багато людей обирають його як вечірній напій.

Однак лікарі звертають увагу на важливу особливість. У людей із підвищеною чутливістю мʼята може розслабляти клапан між шлунком і стравоходом. Через це шлункова кислота здатна потрапляти назад у стравохід і провокувати появу печії.

Ромашковий чай

Попри популярність інших трав'яних напоїв, ромашковий чай продовжує залишатися головним фаворитом серед засобів для покращення сну.

Ромашка містить велику кількість антиоксидантів, які можуть позитивно впливати на якість нічного відпочинку. Особливу роль відіграє апігенін – природна речовина з мʼякою седативною дією.

Крім того, результати низки досліджень свідчать, що ромашковий чай на ніч може покращувати якість сну та загальне самопочуття людей, які страждають від безсоння.

Чому зелений і чорний чай краще не пити ввечері

Класичні чаї, які містять кофеїн, можуть негативно впливати на засинання. Йдеться насамперед про зелений та чорний чай. Навіть невеликі дози кофеїну здатні погіршувати якість сну та ускладнювати процес засинання.

Саме тому більшості людей варто відмовлятися від таких напоїв щонайменше за 4-6 годин до сну. Травʼяні чаї без кофеїну можна вживати ближче до вечора, враховуючи загальну кількість випитої рідини.

У спекотну погоду підтримання водного балансу стає особливо важливим для нормальної роботи всіх систем організму. Недостатнє споживання рідини може призвести до згущення крові та погіршення постачання кисню до клітин. Саме тому важливо знати, скільки води потрібно випивати щодня та які напої найкраще обирати для підтримки здоров'я. Розповідаємо, як правильно розрахувати свою норму рідини та що корисно пити перед сном.