Кардиологи назвали пять простых привычек для защиты сердца
Даже небольшие постепенные изменения в привычках могут существенно укрепить сердце
Здоровое сердце/Фото: freepik
Сердечно-сосудистые заболевания остаются ведущей причиной смерти в США и многих странах мира. Однако эксперты уверены: небольшие изменения в повседневной жизни могут значительно снизить риск проблем с сердцем.
Детали
Кардиологи делятся пятью простыми привычками, которые помогают поддерживать здоровье сердца, не превращая жизнь в постоянное занятие спортом или строгую диету.
1. Больше растительной пищи
Фрукты, овощи, бобы, цельнозерновые, орехи и семена — все это не только вкусно, но и полезно для сердца. Растительная пища снижает уровень «плохого» холестерина и снабжает организм клетчаткой, которая помогает контролировать вес и поддерживает работу кишечника. По словам кардиолога Лоррел Тофт, «чем ближе наш рацион к растительному, тем лучше не только для сердца, но и для мозга и общего здоровья». Начать можно с добавления горсти ягод, семян или свежей зелени к привычным блюдам.
2. Меньше сидеть — больше двигаться
Сидячий образ жизни повышает риск сердечных заболеваний. Даже короткие «движения на месте» или прогулки после ужина укрепляют сердце, снижают давление, повышают «хороший» холестерин и уменьшают воспаление. Кардиологи рекомендуют паркуйтесь дальше, используйте стоячий стол, делайте короткие упражнения в течение дня или просто гуляйте больше.
3. Общение важно для сердца
Социальные связи напрямую влияют на здоровье сердца. Одинокие люди чаще страдают от сердечно-сосудистых проблем, а поддержка семьи и друзей способствует долголетию. Это не значит, что нужно стать экстравертом — достаточно чаще навещать близких, встречаться с друзьями или завести хобби, которое позволит знакомиться с людьми. Даже домашние животные помогают снизить риск гипертонии и сердечных заболеваний.
4. Выбирайте напитки без сахара
Подслащенные или искусственно подслащенные напитки повышают риск инсульта, гипертонии и сердечных проблем. Сахар повышает уровень глюкозы в крови, способствует воспалению и накоплению висцерального жира. Для защиты сердца кардиолог Рэнди Гоулд советует пить воду, несладкий чай, кофе или растительные напитки без добавленного сахара. Если вода кажется скучной, можно добавить фрукты или немного газированной воды.
5. Бросьте курить или хотя бы сократите
Курение — один из главных факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний. Отказ от сигарет снижает накопление бляшек в артериях, уменьшает воспаление и улучшает кровообращение. Даже если полностью бросить курить сложно, сокращение числа сигарет уже положительно влияет на сердце. Через четыре года после отказа от курения риск инсульта снижается почти до уровня некурящих.
Мы также писали, что свежие исследования указывают, что лишний жир влияет не только на сердце и обмен веществ, но и может ускорять старение мозга. Учёные выяснили, что вероятность когнитивных нарушений напрямую связана с тем, в каких именно областях тела откладывается жир.
Еще интересные статьи:
Не пропустите интересное!
Подписывайтесь на наши каналы и читайте новости в удобном формате!
