Кардіологи назвали п’ять простих звичок для захисту серця
Навіть невеликі поступові зміни у звичках можуть суттєво зміцнити серце
Здорове серце/Фото: freepik
Серцево-судинні захворювання залишаються провідною причиною смерті у США та багатьох країнах світу. Втім, експерти впевнені: навіть незначні зміни у повсякденному житті можуть суттєво знизити ризик проблем із серцем.
Деталі
Кардіологи поділилися п’ятьма простими звичками, які допомагають підтримувати здоров’я серця без необхідності постійно займатися спортом чи дотримуватись суворої дієти.
1. Більше рослинної їжі
Фрукти, овочі, бобові, цільнозернові, горіхи та насіння — усе це не лише смачно, а й корисно для серця. Рослинна їжа знижує рівень «поганого» холестерину та забезпечує організм клітковиною, яка допомагає контролювати вагу і підтримує роботу кишківника. За словами кардіолога Лоррел Тофт, «чим ближче наш раціон до рослинного, тим краще не лише для серця, а й для мозку та загального здоров’я». Почати можна з додавання жмені ягід, насіння чи свіжої зелені до звичних страв.
2. Менше сидіти — більше рухатися
Малорухливий спосіб життя підвищує ризик серцево-судинних захворювань. Навіть короткі «рухи на місці» або прогулянки після вечері зміцнюють серце, знижують тиск, підвищують рівень «хорошого» холестерину та зменшують запалення. Кардіологи радять паркуватися далі, використовувати стоячий стіл, виконувати короткі вправи протягом дня або просто більше гуляти.
3. Спілкування важливе для серця
Соціальні зв’язки безпосередньо впливають на здоров’я серця. Люди, які почуваються самотніми, частіше страждають від серцево-судинних проблем, а підтримка родини й друзів сприяє довголіттю. Це не означає, що потрібно стати екстравертом — достатньо частіше навідувати близьких, зустрічатися з друзями або знайти хобі, яке дозволяє знайомитися з новими людьми. Навіть домашні тварини допомагають знизити ризик гіпертонії та захворювань серця.
4. Обирайте напої без цукру
Підсолоджені або штучно підсолоджені напої підвищують ризик інсульту, гіпертонії та серцевих проблем. Цукор підвищує рівень глюкози в крові, сприяє запаленню та накопиченню вісцерального жиру. Для захисту серця кардіолог Ренді Гоулд радить пити воду, несолодкий чай, каву або рослинні напої без доданого цукру. Якщо вода здається нудною, можна додати фрукти чи трохи газованої води.
5. Киньте курити або хоча б скоротіть кількість
Куріння — один із головних факторів ризику серцево-судинних захворювань. Відмова від сигарет зменшує накопичення бляшок у артеріях, знижує запалення та покращує кровообіг. Навіть якщо повністю відмовитись від куріння важко, скорочення кількості сигарет вже позитивно впливає на серце. Через чотири роки після відмови від куріння ризик інсульту знижується майже до рівня некурців.
Ми також писали, що свіжі дослідження вказують, що надлишок жиру впливає не лише на серце та обмін речовин, а й може пришвидшувати старіння мозку. Вчені з’ясували, що ймовірність когнітивних порушень безпосередньо пов’язана з тим, у яких саме ділянках тіла відкладається жир.
Ще цікаві статті:
Не пропустіть цікавинки!
Підписуйтесь на наші канали та читайте новини у зручному форматі!
