Бурчит в животе перед сном? Вот что советуют врачи, чтобы не навредить здоровью
Забудьте о запрете есть после шести! Диетологи назвали продукт, который полезен именно на ночь
Как успокоить нервную систему за 2 минуты: рецепт полезного десерта на ночь
Если вам хочется немного перекусить перед сном, но вы переживаете, что к вам в гости заглянут изжога и скачок сахара в крови, тогда ловите лайфхак от диетолога. Эта полезная закуска заставит вас чувствовать себя сытыми и здоровыми. Кейти Дэвидсон поделилась, что такой чудо-перекус — это греческий йогурт с ягодами, который богат белком, клетчаткой и питательными веществами.
Как ложиться спать голодным, так и переедать перед сном может негативно сказаться на качестве сна, поэтому вам нужно выбрать что-то с отличным сочетанием белка и клетчатки для поддержания энергии, насыщения и баланса сахара в крови. Вот почему процедженный (греческий) йогурт в сочетании с ягодами — идеальный вариант для вечернего перекуса: он сочетает высококачественный белок с клетчаткой, чтобы замедлить пищеварение и предотвратить резкое повышение уровня сахара в крови.
1 стакан содержит почти 25 граммов белка, 1 грамм жира и примерно 9 граммов углеводов, а полстакана малины — 4 грамма клетчатки.
Секрет их тандема объясняется тем, что белок казеин медленно переваривается и постепенно высвобождает аминокислоты, а вместе с клетчаткой ягод он обеспечивает чувство сытости и снижает риск резкого падения уровня сахара в крови.
Интересно, что йогурт богат триптофаном — аминокислотой, которую организм использует для выработки серотонина и мелатонина. А они важны для качественного сна. И главное — этот перекус готовится очень быстро! Просто добавьте к стакану йогурта немного свежих или замороженных ягод и наслаждайтесь.
Существуют и другие солёные перекусы, которые могут стать альтернативой: овощи с хумусом или соусом из процеженного йогурта (в греческом стиле), цельнозерновой тост с ореховой пастой, яблоки, груши с ореховой пастой, сыр и персики, смесь орехов и тёмный шоколад, злаки с молоком, овсянка с ягодами и грецкими орехами.
Мы рассказывали, что всего два дня употребления овсянки помогут очистить ваши сосуды и заставить сердце работать лучше. Узнайте удивительные результаты исследования учёных.
Вам могут пригодиться следующие советы:
Не пропустите интересное!
Подписывайтесь на наши каналы и читайте новости в удобном формате!
