Бурчит в животе перед сном? Вот что советуют врачи, чтобы не навредить здоровью

Если вам хочется немного перекусить перед сном, но вы переживаете, что к вам в гости заглянут изжога и скачок сахара в крови, тогда ловите лайфхак от диетолога. Эта полезная закуска заставит вас чувствовать себя сытыми и здоровыми. Кейти Дэвидсон поделилась, что такой чудо-перекус — это греческий йогурт с ягодами, который богат белком, клетчаткой и питательными веществами.

• Регулярное употребление вишневого сока может стать союзником в борьбе со старением организма

Как ложиться спать голодным, так и переедать перед сном может негативно сказаться на качестве сна, поэтому вам нужно выбрать что-то с отличным сочетанием белка и клетчатки для поддержания энергии, насыщения и баланса сахара в крови. Вот почему процедженный (греческий) йогурт в сочетании с ягодами — идеальный вариант для вечернего перекуса: он сочетает высококачественный белок с клетчаткой, чтобы замедлить пищеварение и предотвратить резкое повышение уровня сахара в крови.

1 стакан содержит почти 25 граммов белка, 1 грамм жира и примерно 9 граммов углеводов, а полстакана малины — 4 грамма клетчатки.

Секрет их тандема объясняется тем, что белок казеин медленно переваривается и постепенно высвобождает аминокислоты, а вместе с клетчаткой ягод он обеспечивает чувство сытости и снижает риск резкого падения уровня сахара в крови.

Интересно, что йогурт богат триптофаном — аминокислотой, которую организм использует для выработки серотонина и мелатонина. А они важны для качественного сна. И главное — этот перекус готовится очень быстро! Просто добавьте к стакану йогурта немного свежих или замороженных ягод и наслаждайтесь.

Существуют и другие солёные перекусы, которые могут стать альтернативой: овощи с хумусом или соусом из процеженного йогурта (в греческом стиле), цельнозерновой тост с ореховой пастой, яблоки, груши с ореховой пастой, сыр и персики, смесь орехов и тёмный шоколад, злаки с молоком, овсянка с ягодами и грецкими орехами.

Мы рассказывали, что всего два дня употребления овсянки помогут очистить ваши сосуды и заставить сердце работать лучше. Узнайте удивительные результаты исследования учёных.

Вам могут пригодиться следующие советы:

• Ортопеды раскрывают скрытую угрозу для коленей, бёдер и спины нового поколения

  Пузырьки риска: как сладкая газировка запускает необратимые процессы в печени и клетках

• Сладко, но без вреда: почему аллюлоза — это лучшая находка для ваших десертов