Упадок мозга из-за TikTok и Shorts: как короткие видео незаметно приводят к депрессии

Кажется, что несколько минут просмотра коротких роликов в TikTok, Reels или Shorts — это самый простой способ расслабиться после тяжелого дня. Однако вместо желаемого отдыха мы всё чаще ощущаем туман в голове, раздражительность и ещё большую усталость. Учёные называют это состояние "упадком мозга" (brain rot). Новое исследование учёных показало, что бесконечный скроллинг уверенно ведёт от когнитивного истощения к выгоранию и депрессии.

• То, что вы называете эгоизмом, на самом деле ежедневно спасает ваше здоровье

Как короткие видео влияют на психику человека

Исследователи провели эксперимент и установили, что длительный просмотр коротких видео истощает психическую энергию и вызывает выгорание, усиливая стресс и тревожность. Всё это приводит к затяжной депрессии.

По словам учёных, пользователи, которые не могут прожить и дня без видео в TikTok или Shorts, превращаются в зомби, добровольно разрушая своё здоровье.

Чтобы проверить это, они использовали концептуальную модель (теорию когнитивной нагрузки). Короткие видеоролики заставляют мозг быстро переключаться между контекстами с каждым движением пальца, а рабочая память мозга имеет ограниченную ёмкость. Человек сначала смотрит видео о дикой природе, затем новость о ДТП, а потом кулинарные лайфхаки — и всё это за 30 секунд. Мозг совсем не отдыхает и не может обработать столь разные виды информации за короткий срок, а вы нагружаете его новой. Это лишняя нагрузка, которая приводит к "упадку мозга". Пользователь теряет психическую и эмоциональную энергию из-за потребления видео Shorts.

Как перезагрузить мозг после цифрового перегруза и вернуть гибкость внимания

Физическая и сенсорная разрядка

1. Каждые 20 минут работы за экраном или скроллинга делайте паузу на 20 секунд и смотрите на объект, расположенный на расстоянии не менее 6 м. Это снимает спазм фокусирующей мышцы глаз и даёт сигналы мозгу изменить режим работы.
2. Чтобы быстро перестать быть цифровым зомби, стоит вслух перечислить

• 5 предметов, которые вы видите вокруг;
• 4 вещи, которые вы ощущаете на ощупь (например, сиденье кресла, ткань одежды);
• 3 звука, которые вы слышите рядом;
• 2 запаха, которые вы ощущаете;
• 1 вкусовое ощущение.

Режимы работы

1. После выполнения интенсивных задач дайте себе 5 минут для лени. Просто ничего не слушайте, не смотрите видео, не думайте. Можно выглянуть в окно или пройтись по комнате.
2. Чередуйте методы: 25 минут фокусируйтесь на одном деле, затем 5 минут отдыха и продолжайте предыдущее занятие.

Цифровая гигиена для уменьшения "упадка мозга"

1. Уменьшите яркость на смартфоне, поскольку она стимулирует избыточное выделение дофамина. В чёрно-белом формате лента соцсетей теряет значительную часть своей визуальной привлекательности.
2. Не сидите в телефоне после пробуждения утром в течение 30 минут и за час до сна. Таким образом вы сохраните естественный ритм выработки гормонов сна и стресса (мелатонина и кортизола).

Ранее диетологи объясняли, какие продукты нужно есть на обед, чтобы потом не жаловаться на лишние килограммы. Это должно быть блюдо с высоким содержанием белка и зелени. Например, сэндвич с курицей и салатом. Если вы не употребляете хлеб, то можете заменить его на большой лист капусты и завернуть в него кусок куриного филе.