Занепад мозку від TikTok та Shorts: як короткі відео непомітно призводять до депресії

Здається, що кілька хвилин перегляду коротких роликів у TikTok, Reels чи Shorts — це найпростіший спосіб розслабитися після важкого дня. Проте замість бажаного відпочинку ми все частіше відчуваємо туман у голові, дратівливість і ще більшу втому. Науковці називають цей стан "занепадом мозку" (brain rot). Нове дослідження вчених показало, що безкінечний скролінг запускає впевнено веде від когнітивного виснаження до вигорання та депресії.

• Те, що ви називаєте егоїзмом, насправді щодня рятує ваше здоров'я

Як на психіку людини впливають короткі відео

Дослідники провели експеримент і встановили, що довге переглядання коротких відео виснажує психічну енергію і викликає вигорання, посилюючи стрес і тривогу. І це все призводить до затяжної депресії.

За словами вчених, користувачі, які не можуть прожити і дня без відео у TikTok чи Shorts, перетворюються на зомбі, добровільно знищуючи своє здоров'я.

Щоб перевірити це, вони використали концептуальну модель (теорію когнітивного навантаження). Короткі відеоролики змушують мозок швидко перемикатися між контекстами з кожним рухом пальця, а робоча пам'ять мозку має обмежену місткість. Людина спочатку дивиться відео про дику природу, потім новину про ДТП, а тоді кулінарні лайфхаки і це все за 30 секунд. Мозок не відпочиває зовсім і не може обробити такі різні види інформації за короткий час, а ви його навантажуєте новою. Це зайве навантаження, що призводить до "занепаду мозку". Користувач втрачає психічну та емоційну енергії через споживання відео Shorts.

Як перезавантажити мозок після цифрового перевантаження та повернути гнучкість уваги

Фізична та сенсорна розрядка

1. Кожні 20 хвилин роботи за екраном або скролінгу робіть паузу на 20 секунд і дивіться на об'єкт, розташований на відстані щонайменше 6 м. Це знімає спазм фокусувального м'яза очей та дає сигнали мозку змінити режим роботи.
2. Щоб швидко перестати бути цифровим зомбі, варто уголос перерахувати

• 5 предметів, які ви бачите довкола;
• 4 речі, які ви відчуваєте на дотик (наприклад, сидіння крісла, тканину одягу);
• 3 звуки, які ви чуєте поруч;
• 2 запахи, які відчуваєте;
• 1 смакове відчуття.

Режими роботи

1. Після виконання інтенсивних завдань дайте 5 хвилин для ліні. Просто нічого не слухайте, не дивіться відео, не думайте. Можете визирнути у вікно або пройтись кімнатою.
2. Чергуйте методи: 25 хв фокусуйтеся на одній справі, тоді 5 хв відпочинку і продовжуйте попередню справу.

Цифрова гігієна для зменшення "занепаду мозку"

1. Зменште яскравість на смартфоні, адже вони стимулюють надмірне виділення дофаміну. У чорно-білому форматі стрічка соцмереж втрачає значну частину своєї візуальної привабливості.
2. Не сидіть у телефоні після пробудження вранці протягом 30 хв та за годину до сну. Таким чином, ви збережете природний ритм вироблення гормонів сну та стресу (мелатоніну й кортизолу).

Раніше дієтологи пояснювали, які потрібно їсти продукти на обід, щоб не скаржитися потім на зайві кілограми. Це має бути страва з високим рівнем білка та зелені. Наприклад, сендвіч із куркою та салатом. Якщо ви не споживаєте хліба, то можете замінити його на великий лист капусти і загорнути в нього шматок курячого філе.