Ваш мозок скаже «дякую»: проста звичка, що уповільнює старіння на 20%
Ці заняття протягом лише двох годин на тиждень можуть уповільнити старіння мозку до 20%
Ваш мозок скаже «дякую»: проста звичка, що уповільнює старіння на 20%/unsplash
Просто прожити довге, фізично здорове життя недостатньо — потрібно також бути розумово здоровим протягом усього цього процесу. Є багато повсякденних звичок, які можуть покращити здоров'я вашого мозку, але є одна, яка корисна як для вас, так і для оточуючих: допомога іншим.
Деталі
Як волонтерство, так і пропонування неформальної допомоги сусідам і друзям можуть уповільнити когнітивне старіння, яке може вплинути на вашу здатність мислити, навчатися, запам'ятовувати та приймати рішення, припускає нове дослідження, опубліковане в журналі Social Science & Medicine .
Ось що виявили дослідники, а також як застосувати ці знання для вашої сірої речовини.
Для дослідження вчені проаналізували дані понад 30 000 дорослих американців старше 20 років. Дослідники виявили, що люди, які добровільно присвячували свій час або регулярно пропонували менш формальну допомогу сусідам, родичам чи друзям, мали на 15-20 відсотків менше когнітивних погіршень, пов'язаних зі старінням, ніж ті, хто не допомагав іншим.
Коли вони трохи глибше занурилися в дані, то виявили, що найбільшу користь отримали люди, які витрачали близько двох-чотирьох годин на тиждень на благодійність.
Звʼязок волонтерства і роботи мозку може бути пов'язаний з уповільненням когнітивного спаду. Ймовірно, тут відбувається кілька речей.
«Волонтерство та допомога іншим залучають як мозок, так і тіло таким чином, щоб захистити від когнітивного старіння», — каже Се Хван Хан, доктор філософії , провідний автор дослідження та доцент кафедри розвитку людини та сімейних наук Техаського університету в Остіні. «Ця діяльність забезпечує соціальний зв’язок, відчуття мети та часто створює середовище, яке може бути когнітивно стимулюючим — усе це пов’язано з кращим когнітивним здоров’ям».
Розумова стимуляція має першорядне значення, каже Фей Бегеті, доктор філософії, нейробіолог з лікарень Оксфордського університету.
«Ключовим фактором запобігання когнітивному спаду є постійне навантаження на наш мозок протягом усього життя», – каже вона. «Я часто бачу людей, які сповільнюють темп після виходу на пенсію, і завжди закликаю їх залишатися когнітивно активними. Волонтерство – чудовий спосіб зробити це».
Допомога іншим може навіть зменшити стрес і запалення – два фактори, пов’язані зі зниженням когнітивних функцій", додає Хан.
Хан каже, що особиста зустріч здається ідеальним варіантом. Уявіть собі: допомога в безкоштовній їдальні або читання дітям.
«Особиста взаємодія, ймовірно, посилює соціально-психологічні винагороди, які сприяють когнітивному здоров’ю», – каже він. «Тим не менш, дистанційне або віртуальне волонтерство все ще може бути корисним, якщо воно стимулює когнітивні здібності або забезпечує змістовний людський зв’язок».
І не забувайте, що вам не обов’язково реєструватися для офіційної волонтерської участі — дослідження показало, що пропонування неформальної допомоги іншим було таким же ефективним. То чому б не погодитися полити рослини сусіда або забрати його пошту, поки він за містом? Або, якщо ви більше любите готувати, приготування лазаньї для друга, який відновлюється після операції, може бути вашим способом виявити любов і підтримку. (І, хоча це науково не доведено, ми гадаємо, що ви також отримаєте додаткові бали мозку за спільну вечерю!)
Зрештою, Хан рекомендує робити все можливе.
«Навіть скромний рівень допомоги — приблизно дві-чотири години на тиждень — може мати реальний вплив на довгострокове когнітивне здоров’я», — каже він. І справді, будь- яка допомога краще, ніж нічого, згідно з дослідженнями. «Є вагомі докази того, що приблизно дві-чотири години на тиждень — це золота середина, коли переваги стають найбільш вираженими», — каже Хан.
Зрештою, невеликі інвестиції часу потенційно мають велику віддачу, особливо порівняно з тим, скільки часу багато хто з нас проводить перед екранами щодня, каже Хан.
«Ключовий посил полягає в тому, що змістовна взаємодія з іншими корисна не лише для спільноти — вона корисна для вашого мозку».
Раніше ми розповідали, дослідники виявили, що люди, які не мали сну, значно гірше справлялися із завданнями, що вимагали зосередженості, порівняно з тими, хто краще відпочивав.
Вас може зацікавити:
Не пропустіть цікавинки!
Підписуйтесь на наші канали та читайте новини у зручному форматі!
