Ваше тело моложе паспортного возраста? Пройдите эти 4 теста прямо дома

Паспортный возраст далеко не всегда соответствует биологическому. По словам экспертов, уровень жизненной силы, мышечная масса и когнитивная гибкость определяют, насколько качественно стареет наш организм. Доктор Кеберлайн и специалист Хэнкс предлагают 4 простые домашние проверки, которые помогут оценить вашу силу, равновесие и работу мозга в реальных условиях.

• Забудьте о дорогих витаминах: какие простые продукты защитят организм от осенних инфекций

Что такое «правильное» старение

Наше тело — это сложная, но очень надежная машина. «Правильное» старение — это когда машина ездит долго, а детали изнашиваются медленно и равномерно, а «неправильное» (ускоренное) старение — это когда детали начинают ржаветь и ломаться раньше времени.

Это может происходить потому, что вы мало ходите, употребляете много сладкого и соленого, постоянно недосыпаете. В организме накапливается «мусор», который мешает ему нормально функционировать. Сосуды теряют эластичность, кожа преждевременно увядает, а суставы начинают «скрипеть» из-за избытка сахара в крови, который буквально «склеивает» белки. Когда человек постоянно испытывает стресс из-за работы и войны, тело все время находится в режиме тревоги. На это расходуются все внутренние ресурсы, а сил на восстановление тканей уже не остается. Ученые также подчеркивают: генетическая наследственность — это лишь четверть успеха. Остальные 75% — это то, как мы заботимся о себе каждый день (движение, сон, питание и настроение).

заголовки о таком Насколько хорошо стареет ваше тело: 4 простых теста, чтобы это выяснить 4 простых теста, которые можно провести прямо дома хотя генетика и образ жизни различаются у разных людей, наука показала, что мы имеем больший контроль над биологическим старением, чем могли бы думать, заявляет доктор Кеберлайн. Вы можете начать с того, что попробуете один — или все — из этих простых тестов дома.

Как проверить возраст своего тела и не стареет ли оно преждевременно: 4 простых упражнения

Сила хвата

Достаточно просто крепко взяться за крышку банки и попробовать, насколько быстро вы сможете ее открутить. Оптимальный результат: открутить плотно закрытую новую банку за 2–5 секунд с первой попытки, без боли в суставах пальцев или запястье и без использования дополнительных силиконовых салфеток или полотенец. Если на это у вас ушло 10–15 секунд или вы просите кого-то помочь, это тревожный сигнал.

Удержание равновесия

Попробуйте простоять на одной ноге не менее 1 минуты. Также ученые советуют делать что-то еще, пока вы так стоите, например поднимать что-то или обуваться.

Норма по возрасту (на одной ноге):

• До 40 лет: 45–60 секунд
• 40–50 лет: 35–45 секунд
• 50–60 лет: 25–35 секунд
• 60+ лет: 15–25 секунд

Если вы не можете простоять и 10 секунд в возрасте до 60 лет, это считается повышенным риском падений и признаком более быстрого биологического старения.

Сила мышц

Начинайте поднимать гантели, начиная с 450 г. Через несколько дней увеличивайте их вес. Оптимальный результат: 15–20 повторений за один подход плавно, без рывков и боли в плечах или локтях. Выполнять упражнение следует в течение 45–60 секунд в спокойном темпе, без остановки и одышки. Если после 20 повторений вы чувствуете легкую приятную усталость в мышцах, но не истощение, и можете свободно продолжить повседневные дела.

Оптимальный результат за 30 секунд:

• До 40 лет: 17–22 подъема
• 40–50 лет: 15–20 подъемов
• 50–60 лет: 12–17 подъемов
• 60+ лет: 10–15 подъемов

Ходьба с заданиями

Проверьте, насколько хорошо вы можете одновременно работать и мозгом, и телом. Попробуйте гулять и считать в обратном порядке, быстро называть цвета, которые встречаются на дороге, или называть животных на первую букву предмета, который вы увидите на дороге. Вы можете идти в своем обычном быстром темпе и одновременно выполнять задания в течение 2–3 минут подряд без остановок. Все в порядке, если ваша походка не замедляется более чем на 10%, вы не отклоняетесь от прямой линии, не начинаете шаркать ногами и не останавливаетесь, когда нужно задуматься над сложным словом или числом. Оптимальный результат: вы считаете от 100 назад по 3 или по 7 (100, 97, 94, 91...), продолжая идти так же бодро и ровно, как и без счета.

Если вам удалось отлично или хорошо справиться со всеми заданиями, значит, у вас не наблюдается ускоренного старения.

Ранее мы также рассказывали, что ученые сделали удивительное открытие и разрешили дольше спать по выходным. Они выяснили, как более длительный сон влияет на состояние здоровья, но есть одно «но». Важно не переборщить с количеством часов. Ученые назвали точное время для отдыха, чтобы не навредить организму.