Чи молодше ваше тіло за паспортний вік? Пройдіть ці 4 тести прямо вдома

Паспортний вік далеко не завжди відповідає біологічному. За словами експертів, рівень життєвої сили, м’язова маса та когнітивна гнучкість визначають, наскільки якісно старіє наш організм. Доктор Кеберлайн та фахівець Хенкс пропонують 4 прості домашні перевірки, які допоможуть оцінити вашу силу, баланс і роботу мозку в реальних умовах.

• Забудьте про дорогі вітаміни: які прості продукти захистять організм від осінніх інфекцій

Що таке «правильне» старіння

Наше тіло — це як складна, але дуже надійна машина. «Правильне» старіння — це коли машина їздить довго, а деталі зношуються повільно й рівномірно, а «неправильне» (прискорене) старіння — це коли деталі починають іржавіти й ламатися раніше часу.

Це може траплятися, бо ви мало ходите, споживаєте багато солодкого та соленого, недосипаєте постійно. У тілі накопичується «сміття», яке заважає йому нормально функціонувати. Судини втрачають гнучкість, шкіра передчасно в'яне, а суглоби починають «скрипіти» через надлишок цукру в крові, який буквально «склеює» білки. Коли людина постійно стресує через роботу та війну, то тіло перебуває весь час у режимі тривоги. На це витрачаються всі внутрішні ресурси, а на відновлення тканин сил уже не залишається. Вчені також наголошують: генна спадковість — це лише четверта частина успіху. Усі інші 75% — це те, як ми доглядаємо за цією собою щодня (рух, сон, їжа та настрій).

заголовки про таке Наскільки добре старіє ваше тіло: 4 прості тести, щоб це з’ясувати 4 прості тести, які можна провести прямо вдома оча генетика та спосіб життя різняться від людини до людини, наука показала, що ми маємо більший контроль над біологічним старінням, ніж могли б думати, заявляє доктор Кеберлайн. Ви можете почати з того, що спробуєте одне – або всі – з цих простих тестів вдома.

Як перевірити вік свого тіла, чи не старіє воно передчасно: 4 прості вправи

Сила хвата

Достатньо просто взятися міцно за кришку банки та спробувати, наскільки швидко ви зможете її відкрутити. Оптимальний результат: Відкрутити щільно закриту нову банку за 2–5 секунд із першої спроби, без болю у суглобах пальців чи зап'ясті й без використання додаткових силіконових серветок чи рушників. Якщо у вас на це пішло 10-15 секунд або ви просите когось допомогти, то це тривожний сигнал.

Тримання рівноваги

Спробуйте вистояти на одній нозі щонайменше 1 хв. Також вчені радять робити ще щось поки отак стоїте, наприклад, підіймати щось або взуватись.

Норма за віком (на одній нозі):

• До 40 років: 45–60 секунд
• 40–50 років: 35–45 секунд
• 50–60 років: 25–35 секунд
• 60+ років: 15–25 секунд

Якщо ви не можете встояти і 10 секунд до 60 років, то це вважається підвищеним ризиком падінь та ознакою швидшого біологічного старіння.

Сила м'язів

Починайте підіймати гантелі, починаючи із 450 г. Через кілька днів збільшуйте їхню вагу. Оптимальний результат: 15–20 повторень в одному підході плавно, без ривків і без болю у плечах чи ліктях. Виконання вправи має бути протягом 45–60 секунд у спокійному темпі без зупинки та задишки. Якщо після 20 повторень ви відчуваєте легку приємну втому у м’язах, але не виснаження, і можете вільно продовжити щоденні справи.

Оптимальний результат за 30 секунд:

• До 40 років: 17–22 підйоми
• 40–50 років: 15–20 підйомів
• 50–60 років: 12–17 підйомів
• 60+ років: 10–15 підйомів

Ходьба із завданнями

Перевірте, наскільки добре ви можете працювати і мозком і тілом одночасно. Спробуйте гуляти і рахувати у зворотному порядку, швидко називати кольори, які трапляються на дорозі або називати тварин на першу літеру речі, яку ви побачите на дорозі. Ви можете йти у своєму звичайному швидкому темпі й одночасно виконувати завдання протягом 2–3 хвилин поспіль без зупинок. Все добре, якщо ваша хода не сповільнюється більше ніж на 10%, ви не збиваєтеся з прямої лінії, не починаєте човгати й не зупиняєтеся, коли потрібно задуматися над складним словом чи числом. Оптимальний результат: Ви рахуєте від 100 назад по 3 або по 7 (100, 97, 94, 91...) і при цьому продовжуєте йти так само бадьоро й рівно, як і без рахунку.

Якщо вам вдалось справитись із всіма завданнями на відмінно або добре, тоді у вас не спостерігається прискорене старіння.

Раніше ми також ділились, що вчені зробили дивовижне відкриття та дозволили спати довше у вихідні. Вони з'ясували, як подовжений сон впливає на стан здоров'я, але є одне «але». Важливо не переборщити із годинами. Науковці назвали точний час для відпочинку, щоб не зашкодити організму.