Дефіцит, що вражає мільярд людей: як низький рівень заліза впливає на гормон щастя дофамін
Пригнічене самопочуття, від якого страждають мільярди людей, може бути через дефіцит всього одного елементу
Дефіцит, що вражає мільярд людей: як низький рівень заліза впливає на гормон щастя дофамін/unsplash
Ця проблема стосується понад мільярда людей у всьому світі. Ця проблема актуальна в холодну пору року. Нижча температура та темніші вечори можуть трохи пригнічувати нас. У деяких випадках це може бути спричинено тим, що відомо як сезонний афективний розлад (САР).
Деталі
Однак часто причиною може бути й дещо інше. Лікар Сермед Межер попередив про дефіцит заліза. Залізо – це хімічний елемент, життєво важливий мінерал для людського організму, необхідний для перенесення кисню в крові та для різних метаболічних процесів.
Лікар Межер сказав:
«Низький рівень заліза є найпоширенішим дефіцитом поживних речовин у світі, який вражає понад мільярд людей». Він пояснив, як це може впливати на дофамін, який відомий як гормон «гарного самопочуття».
«І його вплив на дофамін сягає набагато глибшого, ніж просто транспортування кисню. Отже, дофамін виробляється з амінокислоти під назвою тирозин протягом кількох кроків, і фермент, який виконує перший крок, потребує заліза для функціонування».
Варто зазначити, що при дефіциті заліза було показано порушення роботи шляхів, пов’язаних з дофаміном, які контролюють такі речі, як відчуття щастя, винагорода, самоконтроль та соціальна поведінка.
На щастя, вирішити цю проблему відносно легко. Доктор Межер сказав:
«Хороша новина полягає в тому, що коли ваші запаси заліза поповнюються, ці шляхи повертаються до нормального функціонування, і деякі способи, як ви можете допомогти зробити це швидше, – це приймати залізо з вітаміном С та уникати напоїв з кофеїном за дві години до та після».
Симптоми залізодефіцитної анемії можуть включати:
- Втома та брак енергії
- Задишка
- Помітне серцебиття (серцебиття)
- Блідіша, ніж зазвичай, шкіра
- Головні болі
Якщо ви вважаєте, що у вас дефіцит заліза, вам слід звернутися до свого сімейного лікаря. Він може зробити аналіз вашої крові для перевірки.
Підвищити рівень заліза за допомогою харчування. Ці продукти багаті на залізо:
- Темно-зелені листові овочі, такі як крес-салат і кучерява капуста
- Злаки та хліб з додатковим вмістом заліза (збагачені)
- М'ясо
- Сухофрукти, такі як абрикоси, чорнослив та родзинки
- Бобові (квасоля, горох та сочевиця)
Рекомендовано обмежити вживання:
- Чай
- Кава
- Молоко та молочні продукти
- Продукти з високим вмістом фітинової кислоти, такі як цільнозернові пластівці, які можуть перешкоджати засвоєнню організмом заліза з інших продуктів та таблеток
Національна служба охорони здоров’я попереджає:
«Велика кількість цих продуктів і напоїв ускладнює засвоєння заліза вашим організмом. Вас можуть направити до спеціаліста-дієтолога, якщо вам важко включити залізо у свій раціон».
Необхідна кількість заліза становить:
- 8,7 мг на день для чоловіків віком від 19 років
- 14,8 мг на день для жінок віком від 19 до 49 років
- 8,7 мг на день для жінок віком від 50 років
Національна служба охорони здоров’я додає:
«Прийом 17 мг або менше залізовмісних добавок на день навряд чи завдасть шкоди. Але продовжуйте приймати вищу дозу, якщо це порадить лікар загальної практики».
Ми також повідомляли, що випадки кору стрімко зростають у всьому світі, лише минулого року було зафіксовано 11 мільйонів випадків зараження. Всесвітня організація охорони здоров'я (ВООЗ) зазначає, що мета ліквідації кору зараз далека від досягнення через надто низький рівень вакцинації в багатьох регіонах.
Вас може зацікавити:
Не пропустіть цікавинки!
Підписуйтесь на наші канали та читайте новини у зручному форматі!
